corredor euatleta en la ciudad (Foto: Getty Images)Los consejos de Arthur Newton, que compitió entre 1922 y 1935, siguen siendo válidos en el siglo XXI (Foto: Getty)

Hola, corredor. ¿Todo bien? Estaba haciendo una revisión de literatura este fin de semana y encontré un capítulo de un libro que realmente me gusta, “Saber de correr” (Noakes, Tim, 2003). El capítulo cubrió las quince pautas principales para el entrenamiento de carrera, nueve de las cuales fueron escritas por Arthur Newton – atleta que compitió entre 1922 y 1935. El autor del libro, Tim Noakes, reprodujo estas nueve pautas e incorporó seis más. Vea si está de acuerdo:

1 – Entrene con frecuencia durante todo el año.
2 – Empiece gradualmente y entrene suavemente.
3 – Entrene primero para distancia y luego para velocidad.
4 – No enyeses tu hoja de cálculo, respeta las sensaciones de tu cuerpo.
5 – Entrenamientos alternos fuertes y ligeros.
6 – Al principio, intenta aprovechar al máximo el entrenamiento, entrenando poco.
7 – No compita durante los entrenamientos ni entrene a un ritmo de carrera superior a 16 km.
8 – Sea específico.
9 – Incorpora la fase Base y la fase de Pulido en tu hoja de cálculo.
10 – No entrene demasiado.
11 – Entrena con un entrenador.
12 – Entrena tu mente.
13 – Descanso antes de una prueba de destino.
14 – Mantenga su hoja de cálculo actualizada con lo que ha hecho en el entrenamiento.
15 – Ver el entrenamiento como un todo (descanso, alimentación, etc.), incluso cuando no estás corriendo, estás entrenando.

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones vertidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / Euatleta.com.

Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





Source link