corredor euatleta incómodo (Foto: Getty Images)El descanso es fundamental para prevenir lesiones (Foto: Getty Images)

Cada vez que haces un entrenamiento, produces un estímulo para que tu cuerpo mejore de alguna manera, como volverse más resistente y más rápido para el próximo entrenamiento o aumentar tu capacidad para quemar calorías y generar energía. Sin embargo, tan importante como la actividad del día, que es parte del estímulo, es su atención con regularidad. Es el promedio de tu rendimiento en el entrenamiento, durante un período de tiempo, lo que te hará mejorar estas habilidades específicas (correr más rápido en una carrera o perder peso de manera más eficiente, entre otras).

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El entrenamiento físico en sí mismo, a su vez, es la mitad de la fórmula para mejorar el rendimiento. Hay que recuperarse de estos entrenamientos y adaptarse a un mejor nivel, esta es la otra mitad. Comprender y medir el tiempo de descanso que necesita el cuerpo marcará una gran diferencia en tu entrenamiento y, especialmente, en tu salud. Para alcanzar tu mejor nivel en la carrera, como en otros deportes, es posible que necesites 5 o 6 años de entrenamiento y dedicación. Es importante que tú, que estás empezando, comprendas que incluso con talento, se necesita algo de tiempo de entrenamiento y algunas frustraciones para entender el deporte que practicas, no puedes entrenar dos años en seis meses. Y cometer errores es parte del juego.

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Usar tu sentido común cuando se trata de descansar, entrenar y no lastimarte es tan importante como correr bien tu serie de velocidad. Por lo tanto, si cree que duerme mal, come mal o siente que su cuerpo realmente necesita un descanso, no lo piense dos veces, haga estos ajustes. Sé que esto puede ser frustrante al principio, especialmente si se aproxima un evento importante, pero es mejor “perder” tres días que tres semanas debido a una lesión por falta de descanso.

sigue el ejemplo
Si entrenas tres o cuatro veces a la semana y estás en una fase muy ajetreada en el trabajo y tienes poco tiempo para prestar atención al descanso y la comida, intenta cambiar uno de tus entrenamientos por un paseo. Así, quemas algunas calorías sin requerir tanto del cuerpo que, de momento, necesitas descansar y no más entrenamiento.

O incluso intercambia este entrenamiento por una noche y entrena un día menos. Para aquellos que están luchando por entrenar de forma regular, un día menos, o incluso una semana sin entrenamiento, puede ser lo que le faltaba, de hecho, asimila bien tu carga de entrenamiento y sigue mejorando el rendimiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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