La especialista Deborah Povoleri enseña en video cómo entrenar usando solo una goma elástica y un soporte firme. Cualquiera puede realizar el movimiento. ¡Revisa!

¿Ahora empezaste a hacer ejercicios para fortalecer tus músculos y tienes dudas sobre la ejecución? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente publicaremos un artículo con un video explicativo sobre diferentes actividades.

Aducción: aprenda ejercicios para estabilizar los músculos de la cadera

Ahora es el momento de aprender a realizar la abducción de cadera. Solo necesitarás una goma elástica y un soporte firme. En el video, usamos un trampolín. Este ejercicio es bueno porque es adecuado para todos. Incluso un principiante puede realizarlo, ya que el movimiento se puede realizar incluso sin sobrecarga. (vea el video a continuación).

Abdominal total en el trampolín: ejercite su abdomen de manera diferente

EuAtleta Arte Info Deborah Povoleri Elástico Abdutora (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, la abducción de cadera funciona con glúteos máximos, medios y mínimos y el músculo tensor de la fascia lata. Y es bueno porque ayuda a estabilizar la cadera y la rodilla y evita lesiones al caminar o correr.

Flexión de la pelota: ejercite el pecho, los hombros y fortalezca los músculos centrales

Como hacer:

Al estar de pie, ate el elástico en un soporte firme, dé un paso hacia un lado y pase la pierna con el elástico por detrás del otro soporte. Mantenga su cuerpo recto contrayendo su abdomen. Mantenga la rodilla recta, inicie el movimiento con la contracción de los glúteos y apoye la espalda.

Entre tres y cuatro series de 15 a 20 repeticiones son suficientes. ¡Buen entrenamiento!

Canoa abdominal: aprende ejercicios sencillos que todos pueden hacer

Abdominal con la rueda trabaja varios músculos al mismo tiempo. ¡Aprender!

Board on the ball: aprende el ejercicio principal para fortalecer el core

Plancha lateral: fortalece tu core y mantén tu abdomen más firme



Source link