¿Ahora empezaste a hacer ejercicios para fortalecer tus músculos y tienes dudas sobre la ejecución? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente publicaremos un artículo con un video explicativo sobre diferentes actividades.

Abducción de cadera: el ejercicio para los glúteos se puede realizar sin carga. ¡Vea!
Aducción: aprenda ejercicios para estabilizar los músculos de la cadera

Ahora es el momento de aprender a levantar la cadera. Solo necesitará una pelota de ejercicios. Este movimiento es adecuado para todas las personas, incluidas aquellas con dolor lumbar y principiantes. (vea el video a continuación).

Abdominal total en el trampolín: ejercite su abdomen de manera diferente

EuAtleta Arte Info Deborah PovoleriI Hip Ball (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, la elevación de la cadera fortalece la región glútea, el piso pélvico y promueve la estabilidad en la articulación de la cadera.

Flexión de la pelota: ejercite el pecho, los hombros y fortalezca los músculos centrales

Como hacer:

Acuéstese con los pies sobre la pelota (fitball). El movimiento comienza con la contracción de los glúteos y los músculos posteriores del muslo durante unos cinco segundos, con los talones firmes y bien apoyados. El tronco y la cabeza deben permanecer en el suelo.

Son suficientes tres series de 15 a 20 repeticiones. ¡Buen entrenamiento!

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