¿Ahora empezaste a hacer ejercicios para fortalecer tus músculos y tienes dudas sobre la ejecución? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente publicaremos un artículo con un video explicativo sobre diferentes actividades.
Abducción de cadera: el ejercicio para los glúteos se puede realizar sin carga. ¡Vea!
Aducción: aprenda ejercicios para estabilizar los músculos de la cadera
Ahora es el momento de aprender a levantar la cadera. Solo necesitará una pelota de ejercicios. Este movimiento es adecuado para todas las personas, incluidas aquellas con dolor lumbar y principiantes. (vea el video a continuación).
Abdominal total en el trampolín: ejercite su abdomen de manera diferente
Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, la elevación de la cadera fortalece la región glútea, el piso pélvico y promueve la estabilidad en la articulación de la cadera.
Flexión de la pelota: ejercite el pecho, los hombros y fortalezca los músculos centrales
Como hacer:
Acuéstese con los pies sobre la pelota (fitball). El movimiento comienza con la contracción de los glúteos y los músculos posteriores del muslo durante unos cinco segundos, con los talones firmes y bien apoyados. El tronco y la cabeza deben permanecer en el suelo.
Son suficientes tres series de 15 a 20 repeticiones. ¡Buen entrenamiento!
Canoa abdominal: aprende ejercicios sencillos que todos pueden hacer
Abdominal con la rueda trabaja varios músculos al mismo tiempo. ¡Aprender!
Board on the ball: aprende el ejercicio principal para fortalecer el core
Plancha lateral: fortalece tu core y mantén tu abdomen más firme