Si hace ejercicio con regularidad, sus músculos se vuelven más fuertes y más resistentes para soportar el entrenamiento de carrera? Más probable es que sí. Y si no haces ejercicio, ¿te lastimarás corriendo? Tal vez no. LOS Rutina de ejercicio no debe verse como una actividad superior al bien y al mal para los corredores. Tiene su (mega) importancia y, dependiendo de tu objetivo, puede ser un gran aliado para que afrontes tus retos. Pero puede que no te guste hacer ejercicio y prefieras hacer otra actividad complementaria o puede que no tengas tiempo para nada de esto. Corre y mira allí. Pero tenga la seguridad de que el hecho de que no haga ejercicio no significa que se vaya a lastimar.

Hombre ejercitando una pierna euatlética (Foto: Getty Images)El culturismo hace que los músculos sean más resistentes para soportar el entrenamiento de carrera (Foto: Getty Images)

Si puedes hacerlo Entrenamiento con pesas de forma regular, tu carrera se realiza sobre una base más firme y sólida (que es tu cuerpo). Sus músculos tienden a volverse más resistentes, por lo que si su negocio es el rendimiento y la velocidad, es posible que pueda tolerar un entrenamiento más intenso. Si puedes entrenar más duro, puedes lograr metas más ambiciosas. Esta dedicación extra puede marcar la diferencia entre poder completar el ciclo de formación para su récord en el 10km o lastimarse al intentarlo. Y si tu negocio es más deportivo, el entrenamiento con pesas puede ser un factor de seguridad que genera confianza para afrontar los primeros pasos sin esa preocupación de lesionarte. El objetivo principal del culturismo para corredores es este: preparar tu cuerpo para los entrenamientos y las competiciones.

Si no te gusta hacer ejercicio y prefieres hacer alguna otra actividad complementaria a la carrera, no hay problema, adelante. Actualmente, el corredor tiene varias opciones, como el Pilates, que vino para quedarse y desarrolla una hermosa obra de extensión y fuerza; los sistemas de entrenamiento funcional, que van avanzando y solidificando (con varios ejercicios específicos para corredores); entrenamiento en la arena, con movimientos de saltos, zigzags, sentadillas y pikes; o incluso uno u otro ejercicio de sentadilla más sencillo o con el uso de bandas elásticas en casa. Todas estas actividades también tienen como objetivo promover una mejora general en tu cuerpo y, cada una con su especificidad, hacerte más resistente a las exigencias de los entrenamientos y eventos de carrera.

¿Pero si no te gusta el culturismo o no tienes más que tiempo para entrenar para correr? Relájate, hay cosas en tu vida que pueden no cambiar y es posible que tengas que correr por el resto de tu vida sin hacer ejercicio. ¿Y no tienes que preocuparte? No, el hecho de no hacer ejercicio y no realizar ninguna otra actividad complementaria puede incluso convertirte en un corredor más frágil o menos resistente. Pero no necesariamente te lastimarás por eso. Quizás las mayores causas de lesiones en los corredores son el sobreentrenamiento y la falta de descanso, no la falta de entrenamiento con pesas o algo complementario. Hay buenos corredores que no realizan actividades complementarias. Y si ya sabes que tu realidad es esta, por lo general, tómatelo con calma en los entrenamientos, haz que la progresión de volumen e intensidad sea más cuidadosa, quizás valga la pena dar unos paseos en tu caminata larga o reducirla un poco. intensidad de eso entrenamiento de intervalo que te deja exhausto al final. Tienes menos recursos para fortalecerte, por lo que no debes arriesgarte demasiado.

Sin embargo, existe una cantidad de entrenamiento que su cuerpo puede absorber. Y entrenar por encima de estos límites produce progresivamente menos rendimiento. Sea consciente del equilibrio entre los deportes y otras tareas de la vida que realiza durante el día. Si en un día te cansas más del trabajo, haz ejercicio más ligero o haz un poco menos de clase de Pilates por ejemplo. Si eres un trabajador de mi Brasil y puedes gestionar el 80% de tu planificación semanal, ya lo estás haciendo muy bien. No fuerce a la barra a realizar las actividades complementarias si tiene mucho sueño o mucho dolor a causa de un entrenamiento de carrera. En ese caso, puede ser mejor cambiar 1 hora de entrenamiento por 1 hora de sueño.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com /EuAtleta.com.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)





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