Evolucionar en la disciplina de carrera es fundamental. Compruebe a continuación dos situaciones que pueden aumentar su poder para tomar buenas decisiones y llevarse bien con el deporte.

Evolucionar en el running o en cualquier otra disciplina deportiva es fundamental. Sin la frecuencia correcta y el respeto por los estímulos proporcionados en el entrenamiento, los objetivos se vuelven más difíciles. Vea dos situaciones a continuación que pueden aumentar su poder para tomar buenas decisiones y llevarse bien con la carrera.

Corredores euatletas (Foto: Getty Images)

¿Vale la pena tomar café, bebida energética o antes del entrenamiento?

Cuando llega el cansancio y aparece la necesidad de no entrenar, muchos corredores recurren al café, las latas energéticas y las cápsulas estimulantes en busca de la solución para levantar el ánimo y salir a correr. La cafeína puede ser incluso buena, ya que puede mejorar el rendimiento, especialmente en distancias más cortas. Pero el problema es que el efecto es menor cuando tienes un déficit energético. Esta ola de bebidas energéticas tiene un beneficio inmediato, pero no dura mucho. Cuando la situación sea extremadamente cansada, olvídese de las bebidas energéticas. Si es así, deja de entrenar un día para dormir un poco más.

¿Por qué se lastiman los corredores?

Correr es una gran actividad para mantener la salud y aumentar el rendimiento físico. Sin embargo, hay situaciones en las que puede causar lesiones. Estos problemas no suelen aparecer de la noche a la mañana, los factores se van sumando con el tiempo. Independientemente de su lesión, haga una revisión honesta de su sistema de entrenamiento: ¿Me salté alguna etapa del entrenamiento? ¿Estoy entrenando más de lo que puedo manejar? ¿Estrés en el trabajo? ¿Sueño reparador? ¿Comiendo bien? Todo esto tiene una relación directa con la calidad de la recuperación muscular. La mayoría de las lesiones en carrera se producen porque empujamos el listón y no reducimos nuestro desgaste con el entrenamiento.

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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