El ejercicio es también una forma de ejecutar la tabla, debido a la posición del cuerpo durante la ejecución del movimiento. ¿No tienes la pelota? Puedes hacer las flexiones en el suelo

¿Has empezado a hacer ejercicios de musculación y tienes dudas sobre correr? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente se publicará una historia con un video explicativo de las diferentes actividades.

Ahora es el momento de aprender a hacer lagartijas con la pelota. Este ejercicio es importante para fortalecer los hombros, el pecho y los músculos centrales, que incluyen los abdominales profundos y laterales, además de los músculos glúteos y paravertebrales.

Plancha lateral: fortalece tu core y mantén tu abdomen más firme

EuAtleta Deborah PovoleriI FLEXÃO_Bola (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, la flexión trabaja el pecho, los músculos deltoides, el tríceps y la cintura escapular. El ejercicio es también una forma de ejecutar la tabla, debido a la posición del cuerpo durante la ejecución del movimiento.

Como hacer:
Apoye las manos en la pelota. Con las piernas rectas, levante las caderas hasta formar una línea diagonal entre la cabeza y los pies. Empuja la pelota levantando el cuerpo, manteniendo siempre los glúteos y el abdomen contraídos y las piernas rectas. En el descenso, controla el cuerpo hasta acercarte a la pelota.

Comience haciendo tres series de 10 repeticiones que duren 30 segundos cada repetición. A medida que el ejercicio se vuelve más fácil de realizar, aumente la cantidad gradualmente.

Board on the ball: aprende los principales
ejercicio para fortalecer el core

¿No tienes la pelota? ¡No se preocupe! Puedes hacer las flexiones en el suelo, siguiendo las mismas pautas. Empiece en la posición de cuatro apoyos, rodillas y manos en el suelo. Luego, levante la rodilla del piso, estirando completamente las piernas.



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