La especialista Deborah Povoleri enseña el movimiento que recluta varios músculos del
región central al mismo tiempo. Tres series de 15 a 30 repeticiones son suficientes

¿Has empezado a hacer ejercicios de musculación y tienes dudas sobre correr? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente se publicará una historia con un video explicativo de las diferentes actividades.

Ahora es el momento de aprender a hacer el abdominal total, y para diversificar, te mostraremos una opción con apoyo en el trampolín. Este ejercicio es bueno porque recluta varios músculos centrales al mismo tiempo. (vea el video a continuación).

Flexión de la pelota: ejercite el pecho, los hombros y fortalezca los músculos centrales

EuAtleta - tarjeta abdominal total (Foto: Arte Eu Atleta)

Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, el abdomen total fortalece el recto del abdomen, el recto femoral, el oblicuo externo y el serrato anterior. Está indicado para personas que ya practican actividades físicas, con restricción para quienes tienen lumbalgia. Como el grado de dificultad es medio, no es recomendable para principiantes.

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Como hacer:
Acuéstese en el trampolín y mantenga el abdomen apretado mientras se mueven las piernas. Subirán y bajarán hasta el punto en que pueda sostener la contracción del abdomen.

Son suficientes tres series de 15 a 30 repeticiones.

¿No tienes un trampolín? ¡No se preocupe! Puedes hacer los abdominales en el suelo, sobre una colchoneta, sujetándote de un soporte firme y siguiendo las mismas pautas.

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