El segundo día de ejercicios tendrá énfasis en la espalda (Foto: Getty Images)El verano está en pleno apogeo en la mayoría de las ciudades brasileñas, pero ¿aún no se considera “listo” para la estación más calurosa del año? No hay problema. Para ayudarlo a quemar la grasa extra y hacerla hermosa en las playas circundantes, el especialista en fitness Deborah Povoleri Configure una serie semanal para que se haga de lunes a sábado y se repita durante cuatro semanas. O segundo día se enfocará en músculos de la espalda.
La idea es, después del calentamiento, realizar los ejercicios propuestos con la mayor intensidad posible durante 30 segundos y luego descansar 30 segundos. Luego hágalo hasta que complete la serie durante siete minutos. Con el calentamiento, solo necesitará, en promedio, 10 minutos diarios, seis veces a la semana, para comenzar a obtener resultados. Por supuesto, que todo programa de capacitación debe ir acompañado de control de alimentos para que funcione. ¡Pero vale la pena intentarlo! Cualquiera puede hacerlo, desde principiantes hasta aquellos que ya tienen una rutina de entrenamiento regular.
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– Es un programa básico que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, no requiere grandes equipos y tiene una duración corta. La intensidad varía según tu condición física. Puedes dosificar y elegir el tipo de movimiento a realizar según el grado de dificultad. Es posible utilizar esta formación siempre que lo desee y, a medida que evoluciona, buscar una formación más avanzada. La progresión del ejercicio es la forma de dificultar el entrenamiento y medir su progreso. Una cosa que puede ver es cuántas repeticiones puede hacer en 30 segundos para seguir su progreso. El objetivo aquí es aumentar el gasto calórico, fortalecer el núcleo y aumentar la resistencia muscular localizada, enseñó Deborah.
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Echa un vistazo al día 2:
Enfoque: espalda
El segundo día de entrenamiento se centrará en la espalda, serrato, bíceps y deltoides posterior. Para trabajar estos músculos, Deborah eligió cuatro ejercicios que se pueden hacer en cualquier gimnasio: tirón neutro con triángulo, tirón en decúbito supino desde el frente, tirón hacia arriba y golpe invertido inclinado.
Ejecución: Mantenga la parte superior del cuerpo firme, el abdomen contraído, extienda completamente el brazo para comenzar y acerque la barra o el triángulo a su cuerpo a la altura de la parte superior del pecho.
Calefacción:
1. Superman – 15 repeticiones
2. Sentadilla aérea – 15 repeticiones
3. Hollow Rock – 15 repeticiones
Variaciones de los ejercicios de espalda:
– Tirón neutro con triángulo – Tirón supinado frontal con barra
– Pull up – Fila invertida inclinada
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* Reconocimiento: Academia FortFit Barra da Tijuca