Suena cliché, pero la frase “pareja que entrena junta, permanece junta” tiene mucho sentido para el dúo de fitness Mayara Werneck y Eduardo Duarte. Juntos durante 16 años, la abogada y la maestra de educación física, quienes ya se identificaban con la práctica de actividades físicas antes de conocerse, desarrollaron aún más el gusto por un estilo de vida saludable luego de vivir y fortalecer la relación. Con los gimnasios y establecimientos cerrados por cuarentena y la necesidad de mantener la rutina, la pareja preparó unos ejercicios para hacer juntos, que se pueden realizar en interiores. Un buen programa para este San Valentín atípico. Hay cuatro series de cinco ejercicios: cada uno debe tener un estímulo de 30 segundos y un descanso de 20 segundos, según las pautas de Eduardo Duarte. Mire el video y lea las explicaciones a continuación.

Ejercicios para hacer en pareja en San Valentín

Ejercicios para hacer en pareja en San Valentín

  1. Burpee completo: la acción trabajará varios grupos musculares, además de prometedoras dinámicas entre la pareja.
  2. Fila curva: para quienes tienen elásticos de entrenamiento, el material se puede usar mucho para sostener la cintura de su pareja, con el fin de generar una carga sobre los movimientos. Aquellos que no lo tienen, pueden reemplazar las bandas elásticas con dos botellas para mascotas llenas de agua y turnarse con su pareja.
  3. Tabla de surf isométrica: la actividad no podía faltar, con un nivel de dificultad avanzado, que implica jugar con las manos y mucho equilibrio. Este ejercicio también se puede realizar sin balón, tocando las manos laterales del compañero.
  4. Abdominal abajo con apoyo de pareja: en este ejercicio, su compañero le ayuda empujando las piernas hacia abajo.
  5. Isometría de 90º: la práctica trabaja los cuádriceps y permite varios desafíos para dos.

Mayara y Eduardo garantizan que los entrenamientos por parejas generan buenos resultados – Foto: Archivo Personal

Un artículo publicado en abril de este año por investigadores de la Universidad Federal de Bahía, el Instituto Federal de Santa Catarina y la Universidad Católica de Salvador indica que el ejercicio físico es fundamental para la salud física y mental durante la pandemia de Covid-19. Además, la investigación muestra que, si bien existe una recomendación de las entidades de salud para hacer ejercicio en casa, seguir esta recomendación ha sido difícil para la mayoría de los brasileños. En este sentido, el entrenador personal Eduardo Duarte explica que entrenar en pareja puede ser una excelente alternativa para mantenerse activo durante el aislamiento social.

El coach está acostumbrado a trabajar con producciones en serie para parejas y, según él, la práctica de actividades para dos aporta principalmente beneficios motivacionales y mucha ligereza y seguridad para la relación. Además de fortalecer lo físico, este tipo de entrenamiento refuerza los lazos emocionales. Los ejercicios trabajan aún más en la asociación entre novios y garantizan no solo resultados físicos, sino que también promueven desafíos, juegos, interacción e intimidad.

Sin embargo, los ejercicios propuestos por el personal no son solo para amantes. La formación en pareja propuesta también la pueden realizar familiares, amigos y compañeros. Lo bueno de este tipo de actividades dirigidas a parejas es la multitud de ejercicios que se pueden crear. La creatividad y el acompañamiento de estos entrenamientos son capaces de promover mucha motivación y confianza en las relaciones interpersonales, además de generar grandes resultados para el cuerpo.



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