¿Qué tal mejorar la forma física, potenciar la pérdida de grasa y fortalecer los músculos sin salir de casa? ¡Solo participa en el Eu Atleta Challenge con los consejos de la entrenadora personal Fernanda Queiroz! Para animarte aún más, no necesitarás ningún accesorio. Todos los videos de entrenamiento se publican la noche anterior para que pueda elegir el mejor momento para entrenar durante dos semanas. ¡No hay excusa para que se mantenga alejado de una vida más saludable! Mira los tres primeros de la serie:

– Este entrenamiento te hará sentir cansado, principalmente porque tienes que evitar descansos entre series. Es importante que consultes a un médico antes de empezar a practicar actividad física. Especialmente si tiene dolor en las articulaciones o alguna enfermedad crónica, como asma e hipertensión – explicó la profesora Fernanda.

Sigue los entrenamientos del Eu Atleta Challenge, con Fernanda Queiroz – Foto: Eu Atleta

Vea las secuencias de ejercicios:

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 1

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 1

Primera secuencia (30 movimientos cada uno y repetir cuatro veces)
– Sentadilla: separa los pies, bájate mucho y mantén la postura del torso.
– Corre en el lugar: mueve bien los brazos y las piernas como si realmente quisieras correr.

Segunda secuencia (repite todo cuatro veces)
Parte inferior alterna: coloque los pies juntos, dé un paso atrás y su rodilla se acerque al suelo y retroceda. Alterna tu pierna en 30 movimientos.
– Salto lateral con las piernas juntas: deja los pies juntos y usa el impulso de tus brazos y piernas para saltar hacia un lado, yendo y viniendo tan rápido como puedas.

Tercera secuencia (repite todo cuatro veces)
– Salto lateral con las piernas juntas: deja los pies juntos y usa el impulso de tus brazos y piernas para saltar hacia un lado, yendo y viniendo tan rápido como puedas.
– Sentadilla dividida: salta para extender las piernas y toca tu mano (10 repeticiones).
– Subida lateral: colocar el cuerpo en la posición de la tabla y alternar las piernas en constante movimiento (10 repeticiones).

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 2

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 2

Primera secuencia (repite la serie cuatro veces)
– Cuchillo de grupo: un abdominal donde apoyas tu trasero en el suelo y empujas tus rodillas hacia tu pecho (15 repeticiones).
– Escalada frontal: coloca tu cuerpo en posición de plancha y haz una carrera donde tus rodillas van hacia tus codos (15 repeticiones).
– Tríceps en el banco: apoye las manos en el banco o la silla, baje el trasero hacia el suelo con la espalda muy pegada al banco. (15 repeticiones)

Segunda secuencia (haz todo cuatro veces)
– Abdominales en forma de L: mantén las piernas en alto y levanta la mano hacia los pies (30 repeticiones)
– Saltito abre y cierra las piernas: lo más rápido que puedas, con 30 repeticiones.

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 3

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 3

Primera secuencia (repetir cuatro veces)
– Sentadilla con paso lateral: manteniendo el trasero hacia abajo y moviendo los pies (10 repeticiones).
– Jump squat: usa toda la fuerza de tus piernas y salta lo más alto que puedas (10 repeticiones).
– Plancha con codos en movimiento. Mantenga los codos apoyados y alterne el peso de su cuerpo entre un brazo y el otro (10 repeticiones).

Segunda secuencia (repetir cuatro veces)
– Pasado en pleno: caminarás y ejecutarás el movimiento del pleno. La rodilla de atrás va hacia el suelo (20 pasos).
– Saltar la cuerda: realiza el movimiento de saltar la cuerda, imaginando que realmente estás saltando (20 repeticiones).

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 4

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 4

Secuencia (repetir cuatro veces)

– Flexión abierta: con o sin apoyo para las rodillas. El pecho tiene que ir al suelo (10 repeticiones).
– Salto de altura: con la fuerza de tus piernas, sube lo más alto que puedas (15 repeticiones).
– Plancha con rotación de tronco: apoya las manos, gira el tronco y mira hacia arriba, alternando lados (20 repeticiones).
– Abdominal Beth: sostén solo con los glúteos, rota el cuerpo (25 repeticiones).

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 5

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 5

Secuencia (repetir cuatro veces)

– El avión toca la pierna derecha: deje solo la pierna derecha en el suelo y haga la posición de equilibrio del avión. Con la mano izquierda, toca la espinilla y vuelve. El siguiente es lo mismo con la pierna izquierda (10 repeticiones).
– Abdominal completo: acuéstate en el suelo, sube y abraza tus rodillas (10 repeticiones).
– Plank abre y cierra: mantén la posición de la tabla y haz el salto abriendo y cerrando las piernas muy rápido (10 repeticiones).
– Burpee: acuéstate, toca todo el cuerpo en el suelo y sube en un impulso, saltando muy alto y golpeando una palma por encima de tu cabeza (10 repeticiones).

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 6

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 6

Secuencia (repite todo cuatro veces)

– Sentadilla y paso lateral: al principio se juntan las piernas y se da un gran paso hacia un lado y se pone en cuclillas. Junta tus piernas y da un paso hacia el otro lado, poniéndote en cuclillas (30 repeticiones, 15 para cada lado)
– Saltar: levante la rodilla cerca del pecho saltando y alternando lados (30 repeticiones – 15 con cada pierna)
– Profundo con tacones: haz el fondo y salta muy alto. Cambia de pierna y vuelve a profundizar (20 repeticiones, 10 para cada lado)
– Salto lateral: se balancea sobre la pierna derecha y da un gran salto hacia un lado y se balancea con la izquierda. Haz la secuencia de lado a lado (20 repeticiones – 10 para cada lado)
– Sentadilla dividida con giro: hay cinco repeticiones para un lado y cinco para el otro. Salta, abre las piernas, desciende y rota (10 repeticiones)
– Subida lateral: colocar el cuerpo en la posición de la tabla y alternar las piernas en constante movimiento (10 repeticiones).

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 7

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 7

Secuencia (repite todo cuatro veces)

– Navaja: abdominal donde extiendes todo el cuerpo por el suelo y unes el tronco y las piernas allí arriba como si fuera la letra V (12 repeticiones).
– Tríceps: apoye la mano, coloque el cuerpo en posición de “mesa” y doble los codos (12 repeticiones).
– Plancha en desplazamiento: realiza la posición de la tabla y da un paso lateral con manos y piernas. De ida y vuelta de lado a lado (12 desplazamientos)
– Esquí: cambia rápidamente de piernas y brazos como si estuvieras dando puñetazos en el aire (12 repeticiones)
– Escalada frontal: coloca tu cuerpo en posición de plancha y haz una carrera donde tus rodillas van hacia tus codos (12 repeticiones).
– Bicicleta abdominal: realiza el movimiento de pedaleo con las piernas y alterna de lado a lado (12 repeticiones)

Eu Atleta Challenge: entrenamiento 8

Eu Atleta Challenge: entrenamiento 8

Secuencia (repite todo cuatro veces)

– Pasada con un salto: dar un gran paso, hundirse y al momento de cambiar las piernas dar un salto (20 saltos)
– Mini sentadilla: haz la sentadilla y mantén el movimiento ahí abajo. No puede extender las piernas y trepar por el torso (20 veces)
– Carrera de rodilla alta: sube la rodilla lo más alto que puedas (20 veces)
– Abdominal corto: mantiene los pies pegados al suelo, las manos detrás de la cabeza y el movimiento del torso corto y constante (20 veces)
– Salto en grupo: tacones muy altos donde levantas ambas rodillas delante de tu cuerpo (10 repeticiones)

Eu Atleta Challenge: entrenamiento 9

Eu Atleta Challenge: entrenamiento 9

Secuencia 1 (repetir cuatro veces)

– Superman con remo – 15 repeticiones

– Abdominal por debajo – 15 repeticiones

Secuencia 2 (repetir cuatro veces)

– Cruce de abdominales – 20 repeticiones, 10 para cada lado

– Correr con el talón en el trasero – 20 repeticiones

– Spraw (tipo burpee) – 20 repeticiones

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 10

Eu Athlete Challenge: entrenamiento 10

Secuencia (repite todo cinco veces)

– Hundirse con salto: 10 repeticiones con cada pierna

– Aplausos abdominales: 10 repeticiones

– Jumping Jack: 10 repeticiones

– Tabla de paso lateral: 10 repeticiones

La mejor forma de seguir tu evolución es a través de fotos. Luego, hazte una foto de frente, una de costado y otra de espalda, en bikini, bañador o ropa deportiva. Al final del desafío, repite las fotos con la cámara en la misma posición y mira tu resultado.

Participa en el Eu Atleta Challenge y ponte en forma sin salir de casa – Foto: Eu Atleta

Entonces, ¿estabas emocionado? Intenta seguir los consejos al pie de la letra y marca el hashtag #desafioeuatleta. Las mejores fotos publicadas serán seleccionadas por nuestro equipo y usted puede ser parte del Equipo Fernanda Queiroz para el Maratón de Media Noche de Relevos de Atletas de la UE. De hecho, el último capítulo del desafío se hará allí … ¡Ven con nosotros!



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