La fuerza de las extremidades inferiores está directamente relacionada con la salud y la calidad de vida. Mitigar la pérdida de fuerza inherente al envejecimiento es fundamental para garantizar nuestra autonomía no solo para el ejercicio, sino también para las actividades diarias, tanto laborales como recreativas, como jugar con hijos, sobrinos y nietos. Un buen equilibrio entre las fuerzas de los músculos de las extremidades inferiores contribuye a la protección de las articulaciones, especialmente las rodillas, siendo especialmente importante para prevenir lesiones a corredores y también a personas con artrosis. Por eso, damos en el video a continuación el ejemplo de cinco ejercicios que se pueden hacer incluso en casa para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores.

+ Ejercicios en casa: cinco sencillas opciones para fortalecer muslos, pantorrillas, glúteos y abdomen
+ Toboganes: ejercicios para hacer en casa y activar los músculos

Gerseli Angeli muestra cinco ejercicios para tonificar los músculos de las piernas

Gerseli Angeli muestra cinco ejercicios para tonificar los músculos de las piernas

Un artículo publicado muy recientemente en la revista Osteoarthritis and Cartilage demuestra que la fuerza inadecuada de los músculos del muslo está directamente relacionada con el aumento del dolor, la limitación funcional y la progresión dolorosa de la osteoartritis de rodilla.

Además, junto con el entrenamiento de fuerza, para asegurar una longevidad más saludable, también es fundamental entrenar el equilibrio, a fin de prevenir caídas y todas las comorbilidades que puedan derivarse de ellas, como lesiones de ligamentos y fracturas.

También es muy importante señalar que, según una gran cantidad de investigaciones científicas ya publicadas, no hay límite de edad para iniciar los entrenamientos de fuerza y ​​equilibrio. Así que nunca es demasiado tarde para empezar.

Gerseli Angeli enseña que mitigar la pérdida de fuerza inherente al envejecimiento es fundamental para garantizar la autonomía no solo para el ejercicio, sino también para las actividades diarias – Foto: Archivo personal

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



Source link