El entrenamiento de fuerza es importante para fortalecer los músculos de piernas, brazos y espalda, evitando así el riesgo de lesiones comunes en la actividad.

Si tú, el corredor, eres de los que creen que Entrenamiento con pesas es solo con fines estéticos, es bueno revisar tu opinión. El entrenamiento de fuerza es muy importante para quienes corren, porque durante la carrera los músculos de las piernas, brazos y espalda son muy requeridos por la ejecución de movimientos repetitivos y el impacto en el paso. Por tanto, es necesario darles un trato especial.

Sala de pesas (Foto: Marcio Iannacca / Globoesporte.com)El culturismo es un aliado de quienes practican street running (Foto: Marcio Iannacca / Globoesporte.com)

Esta es una orientación señalada en varias encuestas y defendida por profesionales en la materia. Entre ellos, Paulo Miniussi, profesor de Educación Física y uno de los responsables de 2M Assessoria Esportiva, quien recuerda que la actividad influye positivamente en el rendimiento del corredor y en su protección contra las lesiones, ya que la falta de una musculatura fortalecida perjudica la postura. las rodillas y puede traer problemas futuros.

– Los que corren deben realizar ejercicios dirigidos principalmente a los músculos de las extremidades inferiores y de la espalda, encargados de la postura durante la carrera. Para que el culturismo traiga resultados positivos, se debe realizar de dos a tres veces por semana, con tres series de cada ejercicio prescrito con un máximo de 15 repeticiones, con poca carga y esfuerzo moderado. No uso de cargas elevadas – dice el profesor, que coordina el equipo de corredores de la academia Body Limits, en Río de Janeiro. (mira el video para ver una serie con seis ejercicios básicos)

A petición del ATLETA de la UE, Miniussi presenta ejercicios para corredores principiantes. El propio docente señala que toda actividad debe ser prescrita y realizada bajo la guía de un profesional de Educación Física, porque si se hace de manera incorrecta, puede perjudicar más que ayudar. Por eso, consulta con alguien cualificado y prepárate para tener una musculatura tonificada y resistente, acondicionada para soportar tu ritmo de carrera.

O sentadilla libre es una actividad que trabaja los músculos de los muslos y glúteos.

LA pasado con mancuernas es una actividad que trabaja los músculos de los muslos y glúteos.

O press de banca está indicado para el pecho, hombros y tríceps, además de ayudar en la postura durante la carrera.

LA trazo alto con barra ayuda a mantener la postura correcta durante la carrera de calle y rehacer los hombros y el músculo trapecio.

* Toda actividad física debe realizarse después de una evaluación médica y con la debida orientación de un profesional capacitado en Educación Física.



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