Trabajar desde la oficina en casa puede tener efectos secundarios desagradables, como dolor de espalda intenso. La silla de casa no siempre es la más ergonómica, la altura de la mesa no siempre es la más adecuada, y la consecuencia es un dolor lumbar que dificulta el trabajo y la vida fuera de ella. Y durante el encierro para combatir la pandemia Covid-19, una enfermedad provocada por el nuevo coronavirus, incluso salir a fisioterapia se convirtió en una tarea imposible. Por ello, la fisioterapeuta Bianca Tracerra enseña, en el vídeo a continuación, cinco ejercicios sencillos, pero sumamente efectivos, que se deben realizar a diario para prevenir no solo el dolor lumbar, sino también las molestias en las piernas. Vea el video y luego lea un resumen de los ejercicios:

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El fisioterapeuta da cinco consejos para evitar el dolor lumbar durante la oficina en casa

El fisioterapeuta da cinco consejos para evitar el dolor lumbar durante la oficina en casa

  1. Extensión del tronco: promueve el estiramiento del tronco y el fortalecimiento lumbar;
  2. Superman: proporciona fortalecimiento lumbar y glúteo;
  3. Puente: proporciona activación de los glúteos y fortalece el tronco;
  4. Plancha: trabaja todo el tronco (torso lumbar y anterior), especialmente el núcleo;
  5. Flexión del tronco: tonifica los músculos paravertebrales y posteriores del muslo.

La fisioterapeuta Bianca Tracerra enseña cinco ejercicios para prevenir el dolor de espalda – Foto: Reproducción



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