Mantenerse enfocado en el fitness es un desafío diario. Además de todas las excusas ya conocidas para no entrenar, es común perder algo de motivación cuando los resultados ya no son tan visibles como al inicio del período de entrenamiento. Por tanto, algunos tipos de entrenamiento como el drop-set y la pirámide pueden ayudar a superar esta barrera y solicitar más fibras musculares.

– La pirámide sirve para ganar más fuerza y ​​en el drop-set ganas más resistencia muscular. Depende mucho de cómo se apliquen y de saber cuándo y las mejores formas de aplicar este tipo de formación. Independientemente de los estímulos, es bueno conseguir nuevas fibras musculares – destacó el entrenador personal Márcio Mutuca.

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Ambos trabajan la fuerza y ​​la hipertrofia de manera similar, sin embargo, se debe tener en cuenta la especificidad y el objetivo del practicante a la hora de elegir qué entrenamiento realizar y cuándo hacerlo. Además, es muy importante hacer un seguimiento de un profesional de educación física durante este tipo de series. En el drop-set, por ejemplo, que se caracteriza por hacer repeticiones hasta que falla el músculo, algunos movimientos pueden volverse peligrosos para el practicante.

Es más seguro incluir los ejercicios con máquinas en este tipo de entrenamiento – Foto: iStock Getty Images

– El profesor siempre sabrá el mejor momento para postularse y no puede ser ningún alumno quien lo intente solo. Siempre necesitas un profesional juntos para evitar lastimarte. No puede hacerlo en movimientos como sentadillas, prensas de piernas, press de banca, porque está a punto de fallar. Cualquier ejercicio con peso libre es muy complicado – dijo.

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Este tipo de entrenamiento consiste en realizar series con cargas crecientes o decrecientes, pero con intervalos de descanso entre ellas. Lo más habitual es empezar con una carga ligera y una gran cantidad de repeticiones. Durante la serie, la carga se incrementa mientras se reducen las repeticiones. En el sistema descendente, la serie comienza con pocas repeticiones y mucha carga y se invierte. En el método más tradicional se realizan de cuatro a cinco series, que normalmente comienza con 12 repeticiones y va bajando hasta llegar a cuatro, en la última serie.

– Es muy utilizado en crossfit, ya que aumenta la resistencia – explica Márcio.

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Este es un tipo de entrenamiento donde el músculo se empuja al límite con una serie de repeticiones, sin descanso, pero disminuyendo la carga. El ejercicio comienza con una carga alta con el mayor número de repeticiones. Cuando esta carga ya no se soporta, el peso se reduce entre un 30% y un 60% del peso anterior. Al quitar el peso y continuar la serie, se están solicitando las “reservas” de fibras musculares y, por tanto, se produce un mayor crecimiento muscular que en una serie normal. En teoría, el drop set finaliza cuando ya no es posible realizar repeticiones con la carga mínima.

– Esta no es una serie con repeticiones congeladas. Durante este entrenamiento sientes un mayor volumen muscular durante el ejercicio, pero eso no significa que estés más fuerte.



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