Nuestros pies absorben tres veces el peso del cuerpo. Por eso es importante saber más sobre los suelos y el cuidado que se debe tener durante las carreras.

Algunos dicen que correr por la arena es bueno para la resistencia, otros defienden la hierba porque no es tan inestable como el terreno anterior, y hay quienes defienden el asfalto porque es más suave y rápido. ¿Pero conoces las ventajas y desventajas de cada uno? Los pies absorben de dos a tres veces el peso del cuerpo, por eso es importante conocer los suelos y los cuidados que se deben tener.

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Ventajas y desventajas

Correr genera quema de calorías y mejora la condición cardiovascular del deportista. Sin embargo, también requiere una serie de opciones que pueden interferir con su rendimiento y salud. Si corres sobre asfalto, por ejemplo, no sobrecargues tus músculos y articulaciones en la arena o en la hierba. Consulta las características de los tipos de suelo, ventajas, desventajas y consejos importantes:

Características del terreno (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)
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Palabra experta

“El calentamiento debe realizarse en el suelo sobre el que vas a correr y se pueden realizar estiramientos
dondequiera. Debido a la inestabilidad, la arena exige más del pasillo, la persona
te hace más fuerte, exige más de tus músculos. Provoca más cambios en el cuerpo porque el
el individuo hunde el pie y cambia todas las mecánicas de carrera, cambia el paso; eso también
Pasa con la hierba, pero la intensidad es un poco menor. El contacto del pie con el
la hierba o la arena es mucho más grande que el asfalto.

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No recomiendo a una persona que solo hace carreras callejeras que entrene en la arena,
este chico tiene que complementar su fuerza en el culturismo. Si corres por la calle tienes que entrenar
sobre el asfalto. Los tendones no fueron hechos para absorber el impacto, sino para expulsarlo.
eso. En arena y hierba, este impacto se absorbe. La velocidad no se practica en la arena y en
césped. En estos dos pisos se entrena la resistencia. Para ser más rápido, necesita tener un
Rápido contacto con el suelo, esto se realiza en asfalto.

Hierba x Arena x Asfalto (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)Hierba, asfalto o arena: ¿qué terreno es ideal para tu entrenamiento? (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

Eso sí, un deportista que juega en la playa o en la arena tiene que entrenar en uno de estos dos,
a pesar de que es un entrenamiento más fuerte, que afecta la columna y la rodilla, donde ocurre la mayoría
de lesiones. Por eso es peligroso para los laicos. En la arena, el descanso post-entrenamiento es
más grande. La terapia de frío (recuperación en un baño de hielo) acelera el proceso. Más o
El atleta aficionado no necesita esto, solo puede permanecer de 4 a 7 m en temperatura fría “.
Christiano Marques es formador de Dpace (metodología de entrenamiento de running),
director técnico y formador de Markes Running +.

“Para mí, como mero corredor no profesional, creo que es mucho más difícil correr
sobre la arena, como pesa más, tienes que preocuparte de no resbalarte y de mantener tu postura. Me duelen más las piernas. No tengo mucha experiencia en el césped.
El asfalto es más simple, parece más liviano, dependiendo de dónde y cómo
aceras “. Jacira Assumpção, São Paulo.

“La diferencia entre los pisos está en la amortiguación que se ofrece con cada impacto del pie
con el suelo, con cada pasada. La arena (plana y cercana al agua, ya que la arena blanda no
recomendado para correr debido a una sobrecarga excesiva en las articulaciones de
tobillos, caderas y rodillas) y la hierba proporcionan más amortiguación, pero
lentos, es decir, no devuelven toda la energía del impacto al cuerpo del deportista. Asfalto, para
El giro es un piso más rápido, la fuerza aplicada al suelo se devuelve casi en su totalidad al atleta,
ayudar en la fase de avance. Debe usarse con precaución en el entrenamiento
Tiempos de funcionamiento más cortos con más velocidad. La hierba y la arena se utilizan para disparar.
más tiempo, donde la velocidad no es el factor principal “. José Luís Marques, São
Paulo.



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