Mujer sudorosa euatleta (Foto: Getty Images)Con alta humedad, el proceso de evaporación
el sudor se ve afectado (Foto: Getty Images)

Los días más fríos del año probablemente hayan pasado en la mayoría de las ciudades brasileñas. Y algunos incluso han experimentado días muy calurosos la semana pasada. Es un hecho fisiológico: temperatura elevada no coincide con el rendimiento. Y no es solo el calor lo que se interpone en tus carreras en estos días, alta humedad también es un problema. Es importante saber cuántos grados estarás haciendo en el momento de tu entrenamiento, pero la humedad relativa (HR) del aire influirá en cómo te sentirás. Algo entre el 70 y el 80% ya puede elevar la sensación térmica.

Los corredores de élite tienen cuidado de observar la temperatura y la humedad el día de la carrera. En general, algo alrededor de los 14 grados con una HR de alrededor del 50% se convierte en una etapa interesante para batir récords. Por otro lado, una temperatura cercana a los 30 grados con una HR del 70% ya puede hacer que estos mismos atletas tengan una caída de rendimiento del 10, a veces del 20%.

Cuando corres, la temperatura de tu cuerpo se eleva de forma natural, y el cuerpo produce gotas de sudor para llevar el calor generado por la actividad a la superficie de la piel, y allí se evaporan (y necesitan evaporarse para completar el proceso). Sin embargo, en una situación de HR alta, este proceso de evaporación se ve afectado, por lo que tienes esa sensación de estar empapado en sudor. Por tanto, queda más calor en ti, y esto puede dificultar tu rendimiento si no ajustas tu esfuerzo durante la carrera.

Quizás los principiantes son más vulnerables a esta condición de estrés térmico, debido a su poca experiencia. Los más experimentados ya se han perdido la dosificación del ritmo en estas situaciones y ahora entienden que la mejor salida es reducir la intensidad. Recuerda que cuanto mayor es la masa corporal del corredor, más calor genera tu cuerpo. Y con los años, su cuerpo tiende a volverse menos adaptable al calor.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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