Las carreras callejeras ya se han apoderado de los grandes centros y están creciendo cada día en número de suscriptores. Se trata de pruebas que reúnen a miles de corredores, cada vez más ansiosos en busca de mayores distancias, como 21km y 42km. Con la cercanía de São Silvestre, es necesario entender qué marca la diferencia para no perder el foco. Para enfrentar desafíos como este, la planificación es esencial, por lo que la entrenadora Angela Sturzbecher destaca algunos consejos sobre cómo planificar eventos de larga distancia.

Consulte con un entrenador para ver si está realmente listo para romper esa distancia. Si no lo está y aún persiste en hacerlo, puede causar problemas más adelante, desde simples lesiones musculares hasta insuficiencia renal y / o la muerte.

Es importante para todos los músculos que se utilizan en la carrera, entrenamientos intensos y cortos, solo para mejorar la fuerza máxima, esto permitirá un ritmo más constante en la carrera, además de prevenir lesiones musculares y articulares.

Ten una hoja de cálculo dirigida a tus condiciones climáticas, capacidad física y específica para la carrera elegida y entrena proporcionalmente al volumen y la intensidad en los momentos adecuados. Todo esto te preparará para realizar una gran prueba, sacando lo mejor de ti. Lamentablemente, entrenar por su cuenta no podrá proporcionarle esto, además del riesgo de cansarse y / o no estar preparado.

Dormir bien es fundamental para la recuperación metabólica y muscular. Es durante el sueño cuando el cuerpo pone en orden la casa, siendo así algo indispensable para un buen desempeño. ¡Duerme al menos ocho horas! Algunas personas pueden recuperarse con menos y otras necesitan más. Sin descanso, el cuerpo no se recupera, el cansancio es acumulativo y aumenta el riesgo de lesiones y exceso de ejercicio.

Hidratación y suplementación

La hidratación debe realizarse todo el día, durante el entrenamiento, y debe intensificarse inmediatamente después de la carrera. En el caso de la suplementación, debe usar compuestos de carbohidratos y reponedores de electrolitos durante e incluir una proteína de buena calidad y rápida absorción después.

No descarte la fuerza de la comida, una buena dieta refleja directamente el rendimiento. Lo ideal es consultar a un buen nutricionista, este profesional diseñará todas tus necesidades pre, intra y post entrenamiento y así te orientará sobre qué comer, en qué horario y cantidades.



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