Después de un largo entrenamiento, lo único que quiere el deportista es un descanso absoluto del cuerpo para recuperar la musculatura. Pero para que esto suceda de forma rápida y eficaz, los expertos señalan que el descanso debe ser activo, sin la interrupción total de la actividad física. La técnica se realiza mediante ejercicio de corta duración (30 minutos) e intensidad de luz entre 24h y 48h tras una estimulación intensa. De esta forma, el corredor está mejor preparado para las próximas actividades.

euatleta info materia en reposo activo (Foto: Editoria de Arte / GLOBOESPORTE.COM)El ciclismo, la natación y el yoga ayudan al deportista a recuperarse (Foto: Editoria de Arte / GLOBOESPORTE.COM)

El fisioterapeuta David Homsi, especialista de la UE ATLETA, explica que cuando el deportista se queda con el cuerpo parado al día siguiente después del ejercicio, el metabolismo no se acelera y por tanto se produce una acumulación de toxinas resultante de las rupturas químicas durante la actividad física.

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– Durante la recuperación, el cuerpo necesita restaurar las reservas de glucógeno y eliminar el ácido láctico que actúa para inhibir la contracción muscular. Para eliminar este ácido láctico, es necesario oxigenar los músculos y esto solo es posible con la práctica de ejercicios de baja intensidad, entre el 29% y el 40% de la capacidad pulmonar – enfatizó.

La recuperación posterior a la carrera es tan importante como el entrenamiento.

David también afirma que el descanso activo tiene una función definida y debe programarse como parte de la planificación del entrenamiento del atleta, con la orientación y nutrición adecuadas.

– En deportistas de carrera, la lesión es más común en la pantorrilla. Cualquier actividad que aumente esta oxigenación puede ayudar en el proceso de recuperación, como montar en bicicleta sin carga, practicar un trote ligero, hacer estiramientos, pilates, yoga, running profundo (correr en el agua) y ejercicios funcionales.

Opinión de cabecera de Euatleta (Foto: Editoria de Arte / Globoesporte.com)
carrera callejera ismael neto (Foto: Archivo Personal)El triatleta Ismael Neto practica ejercicios diarios
y usa descanso activo (Foto: Archivo Personal)

La triatleta Ismael Neto, residente en Belo Horizonte, se ejercita a diario y utiliza el descanso activo para mejorar su rendimiento en carreras y entrenamientos.

– Me gusta mantenerme activo. No creo que vuelva a correr siete días a la semana, pero la falta de actividad física, sea lo que sea, no me gusta. Es fundamental intentar garantizar lo que hemos logrado con dedicación y sacrificio. Una cosa complementa a la otra, pero cada una responde de forma diferente al entrenamiento. Voy al gimnasio, hago estiramientos, entrenamiento funcional, mazo y también pedaleo – dijo.

Para el minero Antônio Claret, sin embargo, el descanso activo no tiene el efecto deseado.

– No me funciona. Sustituyo los regenerativos por la bicicleta, pero mi rendimiento en carrera cae mucho. Creo que para mejorar en un deporte, necesito un entrenamiento específico – dijo.

El descanso activo tiene una función definida y debe programarse como parte de la planificación del entrenamiento del atleta.

Adrianna Braga, de São Paulo, prefiere valorar el descanso activo mediante la natación.

– Es importante combinar el running con otras actividades. Los entrenamientos de tiro y resistencia en la piscina también influyen mucho en el rendimiento de la carrera. Un modo ayuda a otro a ganar fuerza, declaró.

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La mezcla de correr y nadar también forma parte de la rutina del carioca Daniel Barroso, que no renuncia a darse un chapuzón en la piscina:

– Nado una o dos veces por semana el día del entrenamiento regenerativo. A veces, también hago una broma o nado. Depende del calendario de la carrera, de cómo me sienta y del tiempo. Me gusta más nadar cuando hace calor o cuando llueve. Prefiero quedarme en la piscina, porque ya está mojada, que correr con tenis empapados, tener burbujas de tostado e incluso correr el riesgo de resbalar y lesionarme – finalizó.





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