Por otro lado, la falta de sueño y el estrés pueden tener efectos devastadores en tu rendimiento en entrenamientos y competiciones. Si no has dormido bien durante unos días o has estado aburriéndote mucho en el trabajo o en casa, es posible que tu cuerpo se inunde de hormonas que perjudiquen tu rendimiento físico e intelectual. Una estrategia interesante es evitar los entrenamientos duros esos días, cambiar la carrera por un paseo o descansar de verdad. Un día para los que entrenan habitualmente no supone ninguna diferencia.

La recuperación debe ser una prioridad. En cuanto terminas de entrenar, tu cuerpo inicia el proceso de recuperación muscular, restableciendo el nivel de energía del cuerpo, pero con un detalle: la evolución. Durante este proceso, entrenamiento tras entrenamiento, las fibras musculares tienden a hacerse más grandes y fuertes. Para acelerar esta recuperación, una sugerencia es terminar el deporte y comer algo, como un bocadillo o el post-entrenamiento de su elección. Es posible que no sienta hambre en este momento, ya que su cuerpo todavía está caliente y se reduce el estímulo para el consumo de alimentos. Pero coma de todos modos, lo antes posible, ya que su recuperación solo comienza, de manera efectiva, cuando los nutrientes ingresan a su cuerpo. Esta estrategia puede funcionar bien con cualquier corredor, especialmente con aquellos que se enferman (resfriado, dolor de garganta, etc.) o se lesionan con frecuencia.



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