Como su nombre lo indica, el entrenamiento con pesas significa trabajar los músculos y esto se puede hacer de muchas formas diferentes. Generalmente, el objetivo de quienes buscan este tipo de entrenamiento es, además de la salud, la ganancia de masa muscular y definición corporal. Pero si no formas parte del grupo de mujeres que hacen sentadillas con más de 100 kg en la espalda o de hombres que hacen press de banca con casi todos los anillos disponibles en el gimnasio, no te preocupes, ¡también tienes la posibilidad de conseguir buenos resultados! Según un estudio del grupo de profesor de educación física, doctor en Ciencias de la Salud y profesor de la Universidad Federal de Goiás, Paulo Gentil, no es necesario utilizar cargas pesadas ni ningún tipo de carga para garantizar la hipertrofia.

De hecho, lo que sugiere el estudio de hombres y mujeres entrenados y no entrenados es que contraer un músculo sin carga externa produce suficiente activación muscular para inducir un crecimiento similar al entrenamiento con cargas pesadas. En otras palabras, el secreto del éxito del entrenamiento de culturismo sería contraer el músculo tanto como sea posible, independientemente del uso de mancuernas, anillos o dispositivos para realizar el movimiento.

¿Sería prescindible el uso de mancuernas y anillos? – Foto: iStock Getty Images

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– Parece que al músculo no le importa cuántas repeticiones haces y cuánto peso tomas. El músculo se preocupa por lo que sucede internamente. Entonces, si te quedas quieto conscientemente, haz que el músculo se contraiga tanto como puedas, te dará el mismo estímulo que si estuvieras aumentando de peso. El peso, de hecho, solo te obliga a contraer tan fuerte como puedas. Lo que importa es que al final estás haciendo el mayor esfuerzo posible. Puede lograr con el máximo esfuerzo intencional sin ganar peso la misma cantidad de fibras que lo haría haciendo un ejercicio de entrenamiento con pesas. Esta es la lectura que parece tener tu cuerpo – explicó Paulo Gentil.

Sin embargo, Paulo reconoce que hacer esto no es posible con todos los ejercicios, como en la sentadilla, por ejemplo, porque es un movimiento que involucra varias articulaciones al mismo tiempo.

– Te resulta difícil pararte en cuclillas tratando de contraer los cuádriceps al máximo. Pero puedes trabajar ese mismo músculo haciendo otros ejercicios, dijo.

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Y si no necesitas usar cargas, en teoría, tampoco necesitas estar en el entorno del gimnasio para trabajar tus músculos. En cualquier momento y en cualquier lugar, es posible realizar un trabajo de contracción muscular y mantener el cuerpo entrenado.

– Puedes ejercitarte de diferentes formas en diferentes entornos. Imagina que estás de viaje o que hace mal tiempo, si contraes el músculo intencionadamente, puedes estimularlo adecuadamente.

Según Paulo Gentil, esta es la idea, escapar de las viejas y fijas reglas que implican el entrenamiento con pesas. Agrega que hay estudios que incluso hablan de andar en bicicleta y caminar para generar hipertrofia.

“Es mucho más diverso de lo que pensamos”, comentó.

Así que no hay más excusas para no hacer ejercicio. ¿No tienes tiempo? ¿No tienes la fuerza suficiente para ponerte pesado? No hay problema. Aún puede mantener sus músculos actualizados. Con un entrenamiento sin cargas no te convertirás en Arnold Schwarzenegger o Gracyanne Barbosa, por ejemplo, pero al menos te garantizará calidad de vida, salud y un cuerpo sano.

– Por supuesto que no vas a ser enorme, conviértete en fisicoculturista haciendo esto, pero abre la posibilidad a las personas que quieran mantenerse entrenadas y con una cantidad adecuada de masa muscular – concluyó Paulo Gentil.



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