Siempre que enfatizamos la importancia de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular durante los programas de adelgazamiento, nos encontramos con cierta confusión en cuanto a los objetivos a alcanzar:

  • El entrenamiento de resistencia tiene como objetivo principal promover el mantenimiento / ganancia de masa muscular;
  • El ejercicio aeróbico tiene como objetivo mejorar la aptitud cardiovascular y contribuir de manera más significativa al aumento del gasto calórico.

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El entrenamiento de resistencia tiene el objetivo principal de promover el mantenimiento / ganancia de masa muscular, no la pérdida de calorías – Foto: Istock Getty Images

Cuando estos objetivos están claros, tenemos muchas más posibilidades de éxito.

Los programas de pérdida de peso necesitan invariablemente promover un “desequilibrio” en el equilibrio de calorías, haciendo que la cantidad de calorías que ingerimos sea menor que la cantidad de calorías que gastamos. En este sentido, los ejercicios con pesas no son nuestros mayores aliados, incluso si hablamos del EPOC, un tema ya comentado en nuestra columna.

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Para tener una idea del aporte calórico de una serie de ejercicios de resistencia, en un antiguo estudio publicado en 2003 en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores evaluaron el gasto calórico de una serie de ejercicios de resistencia. Los sujetos realizaron una serie de 15 repeticiones máximas de cada uno de los siguientes ejercicios, por un total de 24 minutos:

  1. Prensa de piernas
  2. Fila baja
  3. Silla extensible
  4. Silla flexor
  5. Prensa de pecho
  6. Presa de hombro
  7. Bíceps
  8. Tríceps

Es muy importante señalar que cuando se dicen 15 repeticiones máximas, esto significa que el peso utilizado debe ser suficiente para que el individuo no pueda realizar una 16ª repetición.

Tanto para hombres como para mujeres, el equivalente metabólico (MET) para realizar los ejercicios fue de aproximadamente 4 METS, similar a caminar a una velocidad de 4 km / h.

El gasto calórico total para los hombres fue de 135 calorías (aproximadamente 1 dulce de vals) y para las mujeres, 81 calorías (poco más de 1/2 golosina de vals). Incluso si multiplicamos este valor por dos (por una hora de entrenamiento), el gasto calórico proporcionado por la actividad seguirá siendo muy bajo.

Cuando entendemos cómo ocurren las diferentes aportaciones de los ejercicios, entendemos por qué no podemos sustituir uno por otro y por qué ambos, juntos, son fundamentales para el éxito de los programas de adelgazamiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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