La semana pasada, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó las nuevas directrices para la práctica de actividades físicas y la lucha contra el sedentarismo. La guía, basada en la literatura científica disponible hasta la fecha, ofrece recomendaciones sobre la frecuencia, el tiempo y la intensidad del ejercicio necesario para promover beneficios importantes para la salud, así como para mitigar enfermedades en niños, adolescentes, adultos y ancianos. Además, el documento también brinda información sobre grupos específicos, como las mujeres embarazadas, el posparto, las personas con enfermedades crónicas y necesidades especiales.

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Esta guía es de suma importancia no solo para los profesionales de la salud, sino también para todos los involucrados en el desarrollo de políticas y acciones para combatir la inactividad física y la promoción de la salud, además de los profesionales del sector educativo. Entre las diversas recomendaciones de la OMS, cabe mencionar:

Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física moderada / intensa al día – Foto: Istock Getty Images

  • Niños y adolescentes (5-17 años):

En niños y adolescentes, la práctica de actividades físicas contribuye a la mejora de la salud física y mental, proporcionando tanto una mejora en la salud cardiorrespiratoria, metabólica y muscular como en el rendimiento cognitivo. Con este fin, la OMS recomienda que los niños y adolescentes practiquen:

  1. Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada / intensa, principalmente de naturaleza aeróbica;
  2. Al menos tres veces por semana, se deben incluir actividades que promuevan el fortalecimiento muscular y mejoren la salud ósea, como fútbol, ​​baloncesto y saltar la cuerda;
  3. También se recomienda encarecidamente limitar el tiempo que el niño permanece realizando actividades sedentarias, especialmente el tiempo frente a la pantalla. El comportamiento sedentario en niños y adolescentes se relaciona con un aumento de la incidencia de obesidad, peor salud cardiovascular, peor comportamiento social y peor calidad del sueño.

Es importante tener en cuenta que incluso si no alcanza el 100% de la meta, hacer algo de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada.

Ejercicios de carrera para adultos jóvenes y ancianos i atleta – Foto: Istock Getty Images

  • Adultos (18-64 años) y ancianos (65 años o más):

En los adultos, la práctica de actividades físicas contribuye a reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas, ayudando a combatir la hipertensión, ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, ansiedad y depresión, contribuyendo a una mejor salud cognitiva y mejorando la calidad de vida. dormir. La OMS recomienda que todos los adultos realicen actividad física con regularidad.

Para lograr beneficios sustanciales, los adultos y los ancianos deben lograr al menos:

  1. 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación equivalente;
  2. Para reducir los efectos nocivos de la inactividad física en la salud, los adultos deben intentar hacer más que el mínimo recomendado;
  3. Para lograr beneficios adicionales, los adultos y los ancianos deben incluir ejercicios de fortalecimiento, de intensidad moderada o alta. involucrar a los principales grupos musculares durante al menos dos días a la semana;
  4. Los adultos y los ancianos también deben limitar su estilo de vida sedentario. Reemplazar actividades de carácter sedentario por actividades físicas, aunque sean de baja intensidad, ya trae beneficios para la salud;
  5. Los ancianos también deben incluir ejercicios que equilibren y fortalezcan los miembros inferiores en su programa semanal de actividad física para evitar caídas.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no corresponden necesariamente al punto de vista de Ge / EuAtleta.com.



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