Los corredores de élite corren a una velocidad promedio de 180 pasos por minuto. Estos fueron los datos observados hace unos años por el entrenador Jack Daniels, pero han ido generando un gran error tras difundirse entre los corredores. Muchos corredores comenzaron a tomar el número 180 por su frecuencia de paso como su ideal. Sin embargo, quedó un dato muy relevante: la cadencia varía con la velocidad. Por tanto, no tiene sentido que todos los corredores busquen el mismo número de zancadas que los que están corriendo a un ritmo de 3 min / km, es decir, 20 km / h.

El número de pasos por minuto varía con tres parámetros: la velocidad, el tamaño de la persona y la fuerza que hace para impulsarse. Por lo tanto, es imposible fijar un solo número, que es correcto, para todos.

Es intuitivo pensar que cuanto más rápido corremos, más rápido se vuelve nuestra pierna y más pasos tenemos que dar, ¿correcto? Entonces, ¿cuál es el punto de mantener 180 pasos por minuto corriendo a 12 km / hy 10 km / h? Lo más probable es que, para mantener una alta cadencia a menor velocidad, el corredor deba forzar pasos muy cortos e ineficientes.

Como la velocidad es la más relevante para la variación de la cadencia, existe una correlación entre los dos números. Sin embargo, esta relación no es rígida, ya que la cadencia también depende de las características individuales de cada corredor: para un ritmo de 6 min / km, la cadencia es cercana a 165-170 pasos por minuto. Para un ritmo de 5 min / km, el número está cerca de 180 pasos por minuto. A velocidades más rápidas, es más común una cadencia superior a 180. Pero, de nuevo, esto no es rígido.

Es probable que intentar establecer números y estándares estrictos para la carrera termine en un error. La cadencia es una medida útil para la biomecánica, sí, pero hay que analizarla caso por caso, y está lejos de tener los 180 como objetivo.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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