En general, todos los profesores que trabajan con crossfit han escuchado estas preguntas de un estudiante recientemente: “¿Crossfit adelgaza?” O “¿Me harás fuerte?”. Para ayudar a aclarar estas dudas, primero hablemos del significado de crossfit. Es una metodología de formación donde el foco principal es la salud.

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Las cargas pesadas son para los atletas de crossfit más avanzados – Foto: Getty Images

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Y esto es posible trabajando con cambios en su fuerza, flexibilidad, resistencia muscular y respiratoria. Estas son las capacidades físicas trabajadas dentro de una caja de crossfit. Sin embargo, muchos todavía me preguntan: “¿Podré bajar de peso o volverme fuerte?”. Mi respuesta es: “¡Cálmate, joven estudiante! Al principio, debido a la falta de técnica en las clases de levantamiento de pesas olímpicas (LPO) y, lo que es más importante, por tu seguridad, ¡no deberías levantar cargas muy altas!

Los estudiantes avanzados deben usar cargas elevadas, promoviendo así una mayor hipertrofia. Finalmente, es importante entender que la base de la pirámide de crossfit es la nutrición y que, cuando se asocia con un entrenamiento frecuente, desarrollos técnicos y una buena nutrición, permite al practicante de crossfit no solo eliminar grasa sino también ganar masa magra.

La nutrición es la base de la pirámide de crossfit, explica Márcio Mutuca – Foto: Editoria de Arte

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Hice una encuesta reciente con 22 estudiantes en mi casilla (11 hombres y 11 mujeres) y realicé la evaluación que consistió en entrenar de tres a cuatro sesiones de 60 minutos a la semana para reevaluarlos un mes después. Los resultados fueron los siguientes: el 83% de los estudiantes ganó masa muscular y perdió masa grasa. El estudiante que perdió más grasa bajó 8 kg y el que ganó más masa magra aumentó 3 kg.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Márcio Mutuca es educador físico, entrenador de crossfit y columnista invitado por Eu Atleta. Se especializa en Entrenador de Crossfit Nivel 2, Entrenador de Resistencia, Entrenador de Gimnasia y Levantamiento Olímpico Módulo 1. – Foto: Arte Eu Atleta



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