Por definición, CrossFit significa “movimientos funcionales realizados a alta intensidad, extremadamente variados”. Pero es un error creer que un movimiento funcional es aquel que prioriza solo movimientos que tienen la misma función. El peso muerto, también conocido como peso muerto, es un ejemplo de ejercicio que requiere el uso de varios grupos de músculos y desarrolla los músculos de la espalda baja, piernas, trapecio y glúteos. Es uno de los ejercicios más completos para la espalda, ya que recluta casi todos los músculos dorsales para levantar el peso y es funcional porque lo utilizas para quitar cualquier objeto del suelo.

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El tirón, aunque no hagas nada, necesitas sacar algo del suelo muy rápido y ponerlo en un solo movimiento sobre tu cabeza, es genial para entrenar en explosión, velocidad y fuerza y ​​por lo tanto potencia. Además, recluta una gran cantidad de unidades motoras, requiere una enorme coordinación de movimientos y, por lo tanto, tiene múltiples capacidades físicas involucradas en un solo movimiento. Esto es funcional, porque acumula funciones. Poner a una persona en una tabla de equilibrio y pedirle que haga flexiones puede ser funcional para surfear por ejemplo, pero al mismo tiempo compromete su entrenamiento de fuerza ya que, con la dificultad de la tabla, el número de repeticiones es menor. Por ello, sería más interesante, en este caso, entrenar más fuerza, ya que el deportista ya tiene el componente de equilibrio en el propio mar. Esto aumentaría la eficiencia del movimiento.

Pero, ¿cómo puede la fuerza mejorar la eficiencia del movimiento? Sabemos que un músculo más fuerte y entrenado usa menos energía para hacer el mismo trabajo. Esto deja al cuerpo no solo mejor preparado, reduciendo el riesgo de lesiones, sino que también es posible permanecer más tiempo practicando el deporte, gastando menos energía.

El equilibrio en el cuerpo aumenta la dificultad de movimiento – Foto: Consejo / divulgación

En CrossFit, los movimientos funcionales son movimientos que tienen patrones universales. Corren de centro a extremo, tienen múltiples articulaciones y, lo que es más importante, tienen la capacidad de mover grandes cargas a largas distancias y rápidamente. Es decir, producen energía. Los movimientos con patrones universales son movimientos naturales, como ponerse en cuclillas, empujar, tirar, saltar, correr, lanzar. Son eficaces y eficientes para desplazarse y mover objetos externos.

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Como prácticamente cualquier gesto deportivo, los movimientos que se realizan desde el centro hasta la extremidad se realizan con la explosión de la cadera. Cuando un boxeador realiza un jab, por ejemplo, gira la cadera y luego dispara el golpe. En golf o tenis, durante un golpe o raqueta, también hay rotación de cadera antes. Al correr, el core o el centro es muy importante no solo para mantener la postura, sino también para inclinar ligeramente el torso hacia adelante.

El aspecto más importante de los movimientos funcionales realizados en CrossFit es que necesitan mover grandes cargas a grandes distancias y rápidamente. Es decir, generar energía. Cuando haces una barra, es posible desplazar tu peso corporal unos centímetros, pero haciendo varias barras rápidamente, con la ayuda del equilibrio, aumenta el trabajo y por lo tanto la intensidad. Lo mismo ocurre con las cargas externas. La sentadilla, por ejemplo, es funcional porque conseguimos poner un peso considerable. Si respetamos la amplitud de movimiento, se realiza con la cadera pasando las rodillas y con la extensión completa de rodillas y caderas. Por tanto, genera un cierto poder. Y cuanto mayor sea la velocidad, mayor será la potencia y el trabajo realizado.

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¿Y por qué aumentar el trabajo realizado o generar más energía? Nuestro objetivo es aumentar la calidad de vida de las personas y no solo aumentar su longevidad, sino también brindarles beneficios para la salud en edades más avanzadas. Tener poder y poder realizar trabajos con tu cuerpo son fundamentales para tener autonomía y calidad de vida. El poder es una de nuestras habilidades físicas que depende de otras dos habilidades: fuerza y ​​velocidad. Por eso es muy importante para cualquier persona, joven o no, mujer u hombre, entrenar la fuerza. Así que manos a la obra y una buena formación.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Egresada de la Universidad de São Paulo, comenzó a entrenar crossfit en el primer box de Brasil en 2012. Se especializa en crossfit nivel 2, crossfit kids, gimnasia crossfit, gimnasia nivel 1 por la CWB y competidora de crossfit. Hoy maneja su propio palco: CrossFit JB, en Río de Janeiro. – Foto: Infoesporte



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