Cuando se habla de crossfit, es habitual asociar el deporte con la halterofilia olímpica o con ejercicios de barra fija. Pero la cuarentena mostró la versatilidad del deporte y demostró que el crossfit se puede hacer incluso en casa. El entrenador João de Abreu, socio del box de Crossfit Brasil ubicado en Barra Funda, São Paulo, explica que debido al aislamiento social provocado por el coronavirus, adaptó varias sesiones de entrenamiento para que los estudiantes pudieran practicar en casa, muchas de ellas publicadas en Instagram desde el box (@ crossfitbrasiloficial). Y muestra una serie en Atleta estadounidense. Mira el video con un entrenamiento completo.

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Un entrenamiento de crossfit para hacer en casa

Un entrenamiento de crossfit para hacer en casa

– Es posible practicar crossfit en casa porque los ejercicios de entrenamiento combinan un poco de entrenamiento funcional, ejercicios con pesas y acondicionamiento aeróbico. Incluso si los practicantes pueden tener limitaciones de espacio o equipo en casa, todavía es posible continuar entrenando y mantener la capacidad física, explica el entrenador.

João explica que el entrenamiento de crossfit se divide en tres etapas:

  1. Calentamiento, que es una serie de ejercicios que se realizan solo con el peso corporal;
  2. La parte técnica, que se centra en la ejecución del movimiento;
  3. Y WOD (Entrenamiento del día), que es la parte más intensa del entrenamiento, en la que es necesaria la ayuda de carga, porque se trabaja a la fuerza.

El preparador comenta que para el entrenamiento en casa, las partes de calentamiento y técnica siguen siendo idénticas a las que se realizan en el box y que solo es necesario adaptar el entrenamiento de fuerza.

Las partes del calentamiento y la técnica siguen siendo idénticas a las realizadas en la caja, solo es necesario adaptar el entrenamiento de fuerza – Foto: Reproducción

Los entrenamientos de Crossfit en casa cumplen su función de mantener al individuo actualizado. Sin embargo, los practicantes de niveles más avanzados sufrirán la caída en el rendimiento porque no pueden mantener los ejercicios de fuerza con el peso al que están acostumbrados.

– A menudo el alumno no cuenta con el equipo necesario o un espacio físico ideal para realizar ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Si tiene un entrenamiento avanzado con mucha carga, ciertamente durante este período puede perder masa muscular. Pero lo importante es no dejar de entrenar – explica el entrenador.

Dado que los ejercicios en casa no se hacen con demasiado peso, la posibilidad de lesionarse es menor. Sin embargo, João advierte del peligro de lesiones por esfuerzo repetitivo que pueden ocurrir cuando el practicante termina abusando en el entrenamiento.

– En este período en el que las personas pueden estar más ansiosas, es común que exageren en el entrenamiento para desestresarse y gastar energía. Y en casa, sin la ayuda de un profesional, el individuo puede reemplazar los ejercicios incorrectamente o hacer solo los que más le gustan. En estas situaciones puedes sobrecargar un músculo y terminar lesionado. Por eso, es importante tener una rutina de monitoreo y entrenamiento que trabaje los grupos musculares sin sobrecarga – enfatiza João de Abreu, indicando que hay un monitoreo en línea de un entrenador certificado.



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