El crossfit, un deporte que se ha ido consolidando cada vez más, divide las opiniones de la gente. ¿Cuáles son las ganancias? ¿Cuáles son los riesgos? ¿Quién puede hacerlo? El crecimiento de pozos en todo el país trajo la imagen de gente trepando cuerdas, empujando neumáticos y, a los ojos del público no especializado, surgió un cierto preconcepto de gente “loca” haciendo actividad física peligrosa y muy dañina.

+ ¿Puedo entrenar crossfit todos los días?

Sí, todavía existe el mito de que el crossfit es un deporte peligroso debido a muchos factores como la intensidad del entrenamiento, el conjunto de ejercicios ligados a un mismo entrenamiento y, principalmente, la fuerza. Pero, de hecho, los primeros estudios publicados en Brasil y en el mundo muestran todo lo contrario. Los beneficios del crossfit incluyen ganancias en fuerza, resistencia y equilibrio muscular, y pocos son los deportes en los que el practicante obtiene tantos beneficios. Tanto el crossfit, como cualquier otra actividad que tenga alta intensidad y frecuencia, puede ocasionar los mismos o más problemas en sus practicantes, incluso con un buen seguimiento médico. Los deportes como el fútbol, ​​el levantamiento de pesas, correr y el entrenamiento con pesas tienen una alta tasa de lesiones, muy por encima del crossfit.

Los deportes como el fútbol, ​​el levantamiento de pesas, correr y el entrenamiento con pesas tienen una alta tasa de lesiones, muy por encima del crossfit – Foto: Divulgación

Un estudio publicado en los Estados Unidos arrojó los siguientes datos: la tasa de incidencia de lesiones relacionadas con el entrenamiento de crossfit fue baja y comparable a otras formas de actividades físicas. Otros estudios han tenido resultados muy similares al anterior, informando que las tasas de lesiones con el entrenamiento de crossfit son similares a las reportadas en la literatura para deportes como levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de fuerza y ​​gimnasia.

+ Glosario: coach traduce y explica acrónimos utilizados en el universo crossfit

Un tercer estudio estadounidense también encontró 2,3 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento. Los autores investigaron más de cerca a los practicantes de crossfit para comprender por qué ocurren las lesiones. Concluyeron que los deportistas con mayor masa corporal tenían más probabilidades de sufrir lesiones y que la tasa de lesiones era directamente proporcional a la acumulación de horas semanales de entrenamiento, ciertamente porque estaba relacionada con una recuperación insuficiente.

¿Cómo ocurren las lesiones en el crossfit?

Como en otros deportes, la principal razón por la que se producen las lesiones de crossfit es el aumento agresivo del volumen y la frecuencia de entrenamiento. Esto puede ocurrir en un nuevo ciclo de sentadillas, por ejemplo, más intenso de lo habitual, en la “simple” intención de complementar el entrenamiento.

+ Whole 30: entiende la dieta preferida en el mundo del crossfit

Muchos atletas reportan dolor en el tobillo y la pantorrilla normalmente cuando buscan aprender nuevas habilidades, como el salto doble bajo (doble cuerda, permite que la cuerda pase debajo de sus pies dos veces mientras usted todavía está en el aire) realizado todos los días en el calentamiento.

Pablo Chalfun es el mejor brasileño del deporte – Foto: Divulgación

El volumen máximo recuperable (VMR) es un término utilizado en el mundo del crossfit, que significa el volumen máximo que se puede realizar en los entrenamientos y recuperarse por completo para las próximas sesiones, logrando todos los beneficios. Este volumen máximo recuperable no siempre tiene éxito, lo que dificulta la ganancia de masa muscular, fuerza y ​​logro de habilidades.

+ Del fútbol sala a la historia: conoce a Pablo Chalfun, mejor brasileño de crossfit

En algunos gimnasios, los entrenamientos se programan hasta seis días a la semana, contemplando el acondicionamiento físico y la fuerza al mismo tiempo, este horario a menudo excede lo que recomienda CrossFit HQ. Podemos mencionar algunos puntos que suelen ser la mayor causa de lesiones en el crossfit, siendo:

  • Errores técnicos
  • Falta de fuerza y ​​resistencia muscular.
  • Desequilibrios musculares
  • Restricciones de movilidad

Como ocurre con cualquier deporte, en una consulta médica en el crossfit evaluamos algunos factores de riesgo, como los cardiovasculares (especialmente en personas que llevan mucho tiempo sedentarias), articulares y metabólicos. Tras el inicio de la actividad, seguimos la fase de adaptabilidad y, posteriormente, las ganancias fisiológicas de la actividad física.

+ Empresaria cambia de rutina, se convierte en atleta de crossfit y se enfrenta a la primera competencia de fitness

Particularmente para este deporte, suelo seguir mes a mes (en algunos casos, semanalmente), observando parámetros de ganancia fisiológica e indicadores de sobreentrenamiento, especialmente en principiantes, asegurando un alto rendimiento y bajas tasas de lesiones.

Referencias bibliográficas:
Chachula LA, Cameron KL, Svoboda SJ. Asociación de lesiones previas con el informe de nuevas lesiones sufridas durante el entrenamiento de CrossFit. Entrenamiento atlético y salud deportiva. Enero / febrero de 2016; 8 (1): 28-34.
Chatterjee T, Siddiqui Z, Winston T, Ferguson M, Zumwalt M. Ruptura aguda del tendón de Aquiles de Cross Fit Training. Revista de informes y recomendaciones de huesos. 2015; 1 (1): 1-4.
Friedman MV, Stensby JD, Hillen TJ, Demertzis JL, Keener JD. Desgarro traumático de la unión miotendinosa del Latissimus Dorsi: Reporte de caso de una lesión relacionada con CrossFit. Salud deportiva. 2015 noviembre-diciembre; 7 (6): 548-52.
Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. La naturaleza y la prevalencia de las lesiones durante el entrenamiento de CrossFit. J Strength Cond Res.2013 22 de noviembre. [In Press]
Lu A, Shen P, Lee P, Dahlin B, Waldau B, Nidecker AE, Nundkumar A, Bobinski M. Disección de la arteria carótida interna cervical relacionada con CrossFit. Emerg Radiol. Agosto de 2015; 22 (4): 449-52.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Médico deportivo y ortopedista especializado en traumatología deportiva y cirugía de rodilla. Miembro de la junta directiva de la Sociedad Paulista de Medicina del Deporte (SPAMDE) (Foto: EuAtleta)



Source link