Cuando un niño está aprendiendo a caminar, se les pide a los padres que permitan que este proceso ocurra de forma natural y sin zapatos. Esto se debe a que los zapatos pueden afectar la forma en que un niño usa los músculos y huesos de los pies. Los niños también reciben retroalimentación desde el suelo cuando caminan descalzos, y esto mejora su propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio), además de ayudar a fortalecer los músculos y formar el arco plantar. A medida que crecemos, nos ponemos los pies en los zapatos y perdemos los beneficios de caminar descalzos porque tenemos la idea de protegernos de pinchazos y microorganismos. Es por eso que los defensores de correr con zapatillas minimalistas y caminar descalzo hablan tanto de volver a ejercitar la musculatura intrínseca del pie, que llamamos core del pie, animándonos a todos a dejar los pies libres para que esto suceda.

+ Caminar descalzo en cuarentena: los pies en el suelo estimulan la fuerza y ​​la coordinación
+ Cuál es el core de los pies: ejercicios para fortalecer esta musculatura

Correr descalzo mejora la propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio), además de ayudar a fortalecer la musculatura – Foto: Istock Getty Images

¿Cuáles son los beneficios de caminar descalzo?

Recibí esta pregunta en mi sitio web y quería responderla aquí en forma de texto para todos, ya que el beneficio más directo de caminar descalzo es que restaura nuestro patrón de caminar “natural”, también conocido como nuestro modo de andar fisiológico, más de cerca.

Pero si vas a una tienda de deportes verás varios pares de zapatos diferentes y verás que muchos de ellos tienen mucha amortiguación y sujeción. Según el modelo, la caída (diferencia entre la altura a la que descansa el pie sobre la base del talón del zapato y la altura del soporte de la suela dentro del zapato) es bastante alta.

Si bien esta tapicería tipo almohada puede verse increíble cuando camina con estas zapatillas, puede evitar que use ciertos grupos de músculos que realmente pueden fortalecer su cuerpo. Y el patrón de la marcha cambia donde el aterrizaje termina ocurriendo más que el talón.

La ortopedista y corredora Ana Paula Simões demuestra que los músculos de los pies se estimulan cuando caminamos, corremos y hacemos ejercicio descalzo – Foto: Archivo personal

Mientras caminamos (o corremos) nuestro pie activa los músculos intrínsecos, los músculos de las extremidades inferiores y los de la base del pie, que necesitan mantener un nivel de contracción para crear tensión en los músculos y la fascia de las piernas y para absorber las fuerzas de impacto que se produce cada vez que un pie golpea el suelo. En un pie sano, este mecanismo de tensión se iniciará cuando se estimulen los nervios sensoriales. Responden principalmente a la vibración que proviene del suelo a cada paso.

Sin embargo, después de toda una vida de zapatos diseñados para minimizar estas sensaciones, estos nervios no responden, debido al desuso. Por lo tanto, las fuerzas de impacto no se igualan y ya no son absorbidas por las articulaciones, los tendones y los huesos, sino por los amortiguadores de las zapatillas. Esto condujo a una epidemia de fascitis plantar, tendinopatías y fracturas por estrés.

+ ¿Fascitis plantar? Vea tres consejos que ayudan en la recuperación del dolor agudo en la planta del pie.
+ ¿Tendinitis o tendinopatía? El dolor puede deberse no solo a la inflamación, sino también a una lesión.

  • Otros beneficios de caminar descalzo incluyen:
  1. Mejor control de la posición del pie al golpear el suelo;
  2. Mejoras en el equilibrio, la propiocepción y la conciencia corporal, que pueden ayudar a aliviar el dolor;
  3. Mejor mecánica de los pies, que puede conducir a una mejor mecánica de las caderas, rodillas y columna vertebral;
  4. Mantenimiento de un rango de movimiento adecuado en las articulaciones del pie y tobillo, además de una fuerza y ​​estabilidad adecuadas en los músculos y ligamentos;
  5. Alivio de zapatos mal ajustados, que pueden causar juanetes, dedos en garra, martillos u otras deformidades en los pies;
  6. Músculos de las piernas más fuertes que sostienen la zona lumbar.

Caminar descalzo en su casa es relativamente seguro. Pero cuando se va, se expone a riesgos potenciales que pueden ser peligrosos. Sin la fuerza adecuada del pie, corre el riesgo de tener una mecánica deficiente para caminar, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Esto es especialmente importante a tener en cuenta cuando empiezas a incorporar los pies descalzos después de haber pasado buena parte de tu vida en calzado: debes tener en cuenta la superficie que pisas. Si bien puede ser más natural caminar o hacer ejercicio descalzo, sin zapatos, es susceptible de sufrir lesiones en el suelo (como en superficies rugosas o mojadas o problemas con la temperatura, el vidrio u otros objetos afilados en el suelo). He visto pacientes con perforaciones severas por correr descalzo por la playa, por ejemplo.

También tiene la posibilidad de exponer sus pies a bacterias dañinas o infecciones al caminar descalzo, especialmente en lugares húmedos. Incluso más atención para las personas inmunodeprimidas, como los pacientes con diabetes. Las neuropatías que tienen menos sensibilidad en los pies siempre deben consultar a su médico antes de caminar descalzo. La neuropatía periférica puede causar lesiones en la planta de los pies y no se notan.

Considere usar zapatillas minimalistas antes de caminar completamente descalzo – Foto: Istock Getty Images

Caminar o incluso correr descalzo solo es saludable cuando los músculos del pie están entrenados y preparados (recuerde que cada pie contiene 26 huesos, una cuarta parte de todos los huesos del cuerpo, junto con 33 articulaciones y más de 100 músculos y tendones) . Esto significa que los músculos de los pies, al igual que otros músculos, deben estimularse lentamente para realizar su función. Saber caminar y hacer ejercicio descalzo requiere tiempo, paciencia y la información adecuada. Por lo tanto, antes de renunciar a sus zapatos en favor de un enfoque más natural para caminar y hacer ejercicio, hay algunas cosas a considerar.

  1. Empiece despacio. Debe ser paciente y comenzar con sesiones cortas de caminata de 15 a 20 minutos con los pies descalzos. Es vital que permita que sus pies y tobillos se adapten al nuevo entorno. A medida que sus pies se acostumbren a caminar sin zapatos, podrá aumentar la distancia y el tiempo.
  2. Es normal experimentar un nuevo dolor o malestar. Si bien caminar descalzo trae beneficios, hay peligros a considerar: sin la fuerza adecuada del pie, corre el riesgo de tener poca mecánica para caminar, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Esto es especialmente importante de tener en cuenta si empiezas a incorporar los pies descalzos después de pasar buena parte de tu vida con zapatos.
  3. Pruébelo en interiores. Es una buena idea dejar que sus pies descalzos se acostumbren a las superficies seguras de su hogar. Lo mejor que puede hacer es utilizar una superficie interior que sepa que no tiene algo sobre lo que pueda pisar accidentalmente. Para despertar los nervios sensoriales en sus pies, trate de caminar descalzo en casa tanto como sea posible, preferiblemente sobre superficies irregulares, y use pelotas suaves debajo de sus pies.
  4. Practica en superficies seguras. Una vez que haya dominado el entorno interior, intente caminar sobre superficies exteriores menos peligrosas, como césped, senderos de goma, playas y césped.
  5. Considere usar zapatillas minimalistas. Son zapatos de suela baja, que permiten un mayor contacto con el suelo y absorben menos impactos, simulando la sensación de estar descalzo, pero protegiendo los pies de los arañazos. Mientras sus pies se ajustan a menos estructura y relleno de zapatos, considere usar un zapato minimalista antes de caminar completamente descalzo.
  6. Prueba ejercicios de equilibrio. Te recomiendo que comiences con ejercicios simples de equilibrio, como pararte sobre un pie o presionar los dedos de los pies y bajar lentamente. Hágalo lentamente, sintiendo que cada músculo de su pie se activa.
  7. Pruebe una actividad que requiera estar descalzo. Aprovecha las actividades que ya se realizan con los pies descalzos, como el yoga, pilates o artes marciales.
  8. Examine sus pies en busca de lesiones. Todos los días, examine la parte inferior de los pies en busca de lesiones, ya que muchos tienen una sensación reducida en los pies.

Me gusta practicar el punto ocho después del baño, secarlo suavemente entre mis dedos y luego masajearlo con crema hidratante; también ayuda a relajarse y estirarse con la presión de los dedos.

Las actividades más extenuantes, como correr o caminar descalzo, no deben incorporarse hasta que dedique suficiente tiempo a preparar sus pies para este tipo de actividad.

Si siente dolor o cualquier lesión en la piel de sus pies después de comenzar las actividades descalzas, puede ser necesario volver a usar los zapatos de soporte y comenzar de nuevo lentamente cuando sus pies se hayan curado. Hay poco cuidado.

Caminar descalzo mientras camina o hace ejercicio tiene beneficios, siempre que siga las precauciones de seguridad y participe con moderación.

Si tiene alguna duda sobre su propia seguridad o salud de los pies, es una buena idea hablar con su médico antes de exponer sus pies descalzos a la naturaleza durante un largo período de tiempo, especialmente si tiene cambios anatómicos, como excavación y pies planos. cambios excesivos, juanetes u otros. Cualquier duda: escríbeme!

Dra. Ana Paula Simões (CRM 108667 / SP).

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



Source link