Mucha gente se entrena para hacerlo bien en las competiciones. Y actualmente, las carreras para corredores amateurs en las ciudades más importantes del país son cada vez más disputadas. Consulta a continuación dos dudas habituales entre los buenos corredores y acelera en entrenamientos y carreras, sin lastimarte para seguir corriendo bien. El entrenamiento regular, meses y años sin lesiones graves, es la “Caja de Pandora” de la carrera.

+ Correr “día por medio” es una gran estrategia para principiantes

La evidencia ha sido cada vez más feroz entre los aficionados – Foto: iStock Getty Images

1. ¿Correr todos los días es bueno para el rendimiento?

Este es un asunto individual. Algunos podrán tolerar una cierta cantidad de entrenamiento y otros no. En términos generales, la mayoría de los buenos corredores aficionados entrenan entre 3 y 5 veces por semana, y esta frecuencia generalmente permite un equilibrio saludable entre el entrenamiento, la vida personal y el trabajo. Y es precisamente este punto el que tienes que tener en cuenta, cuánto gastas en las tareas del día. Mo Farah, por ejemplo, que es un corredor inglés profesional conocido en el medio, tiene su vida alrededor de la carrera. Termina de entrenar, come bien, da un masaje y se va a descansar para volver a entrenar el mismo día o al día siguiente. Pero trabajas 8 horas al día, tienes que recoger a tu hijo de la escuela, prestar atención en casa y así sucesivamente. Necesitas adaptarte a tu realidad, entrenar demasiado es el error más común de los corredores y “padre de las lesiones”.

Y si estás pensando en empezar a entrenar corriendo y quieres convertirte en un buen corredor más adelante, una buena estrategia es entrenar día por medio.

Después de una carrera dura, es mejor tomárselo con calma en los siguientes entrenamientos para evitar lesiones – Foto: Getty Images

+ ¿Corres todos los días? ¿Usa estimulantes? Evita que la emoción se convierta en una lesión

2. ¿Cuánto tiempo debo descansar después de una buena actuación en carrera?

Eso, por supuesto, depende de la carrera que corriste. Es importante tener en cuenta que su ciclo de preparación para una carrera finaliza su entrenamiento de recuperación después de la carrera. No fuerces la barra en este período, tienes poco que ganar acelerando este descanso. Puede suceder que te sientas muy bien, con esa sensación de que puedes volver a la normalidad. Pero créeme, vale la pena esperar un poco, recuperas mejor tus músculos y te haces más fuerte para comenzar el siguiente ciclo.

+ Las razas regenerativas son fundamentales para su evolución

Vea a continuación una sugerencia de cuánto tiempo vale la pena tomar después de las siguientes pruebas:

5km: 4 a 5 días
10km: 1 semana
21km: 2 semanas
42km: 3 a 4 semanas.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias. – Foto: EuAtleta



Source link