¿Correr puede causar pérdida de masa muscular? Esta duda es muy común en grupos de corredores y en gimnasios. La respuesta es simple: sí, pero pongámoslo en contexto. Siempre que haga actividad física y no coma adecuadamente, puede perder músculo: al correr, andar en bicicleta, bailar o incluso entrenar con pesas. Y esa es la “X” de la pregunta.

Correr, dependiendo de tu objetivo, puede resultar muy estresante para tu cuerpo, lo que requiere mucha más atención a lo que comes y cómo descansas.

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Una situación común en los gimnasios es que una persona esté en una buena fase de entrenamiento con pesas, con una dieta legal y, de una hora a la siguiente, decida correr en la cinta. Esta puede ser una gran idea para la salud en general, pero si no quiere perder esa masa magra que acumula con tanta fuerza en su entrenamiento diario con pesas, tendrá que adaptar su dieta a la nueva necesidad calórica. Es este equilibrio de alimentos a favor de más calorías lo que te ayudará a mantener la masa muscular.

La pérdida de masa muscular se puede combatir con ajustes en la alimentación y el sueño, dice un educador físico – Foto: Getty Images

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Otra situación frecuente es que la persona empiece a correr y le dé un gusto. Al principio, pierde peso, pero luego se pone en forma, se define más, corre más rápido y quiere más. En este punto, si no cumple con las necesidades nutricionales de una carrera más exigente, es probable que comience a perder masa muscular. La suplementación puede ser una buena idea. Lo más importante es ser consciente de que la pérdida de masa muscular se puede combatir con ajustes en la alimentación y el sueño.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta



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