Cuando hablamos de actividad física para personas mayores, es importante, ante todo, saber a quién va a formar esta persona mayor. Algunas personas tienden a asociar la actividad física para este grupo de edad solo con aeróbicos acuáticos y pilates, que son actividades excelentes, al igual que otras.

Sin embargo, el practicante puede haber sido un luchador y haber disfrutado de la lucha, o un corredor o un nadador, y preferiría volver a practicar estos deportes. Estas experiencias previas influyen mucho en la elección y el éxito de la actividad como promotora de calidad de vida. Lo más importante es tener orientación y saber cómo empezar. Consulta algunos aspectos sobre cinco actividades que son buenas opciones para cualquier edad:

EuAtleta - pareja de ancianos corriendo (Foto: Getty Images)No hay edad para iniciar actividades físicas (Foto: Getty Images)

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EuAtleta - damas bailando (Foto: Getty Images)Bailar mueve el cuerpo y promueve la socialización (Foto: Getty Images)

1. Baile: es una actividad física que puede tener varias intensidades según cada una. Además de trabajar el cuerpo y la coordinación, son muy recomendables para socializar con otras personas.

2. Natación: es una actividad muy segura con bajo riesgo de lesión, trabaja con coordinación y ritmo respiratorio. Si la persona mayor ha practicado antes el deporte, mejor aún. Los movimientos de crol, pecho y espalda son más fáciles de aprender y mover los músculos de forma global.

3. Raza: por qué no correr? Casi todo el mundo puede correr si sigue un plan bien orientado que respete y se mantenga al día con los desarrollos. No hay edad para empezar a correr, véalo como una oportunidad.

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4. Aeróbic acuático: es un trabajo de fuerza y ​​equilibrio que puede producir excelentes adaptaciones musculares. Y, como se practica con más de la mitad del cuerpo en el agua, se convierte en una gran sugerencia para cualquier persona que tenga algún problema de equilibrio.

Aeróbic acuático (Foto: Lívia Costa)El aeróbic acuático es interesante por el contacto con el agua, porque no tiene impacto (Foto: Lívia Costa)

5. Culturismo: es una actividad salvaje. Se puede ajustar fácilmente para un trabajo específico en cualquier parte del cuerpo. A medida que se gradúan los pesos del aparato y las mancuernas, se puede hacer una progresión muy suave. Para los principiantes, los dispositivos pueden ser más eficientes en ese primer momento. Pero con el aumento gradual de fuerza y ​​práctica, una buena sugerencia es hacer algunos ejercicios con peso libre también.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico del G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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