La práctica regular del running fortalece nuestra estructura física y orgánica, pero también se desgasta, sobre todo si lo practicas con un alto nivel de exigencia. Es una relación simple y directa: cuanto más rápido corras, mejor estarás en la carrera y más cerca estarás de la posibilidad de lastimarte. Cuanto más cómodamente corra, más gente se acercará a usted y más lejos estará de la posibilidad de lesionarse. ¿Y cuánta intensidad debes entrenar para mantener todo en equilibrio?

Si está buscando rendimiento, es interesante saber cuánto requerirá entrenamiento ese resultado deseado y cómo afectará consecuentemente su vida. La sensación de terminar una carrera corriendo rápido y ponerse delante de la mayoría de la gente, ser parte de ese grupo de corredores que sale solo en la foto de la carrera es muy buena. Pero tenga en cuenta que su riesgo de lesiones comienza a aumentar.

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Correr cómodamente generará menos lesiones, dice el entrenador – Foto: IStock Getty Images

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Observe cómo la mayoría de las personas que resultaron heridas estaban entrenando bien. Es posible que deba prestar atención a los detalles, tanto dentro como fuera del entrenamiento. Incluso con el objetivo de correr rápido y bien, no caigas en la tentación de exagerar. Entrenar más no significa que sea mejor, así que orientate con alguien en quien confíes y evita “adivinar”. Es más, no hay atajos, tendrás que recorrer todo el camino, como los grandes campeones.

Pero si buscas que la carrera goce de buena salud y entrenas durante muchos años (es posible correr hasta los 70, 80 años), tienes preocupaciones menos inmediatas a la hora de entrenar. Tu carrera será mayoritariamente a un ritmo relativamente cómodo.

Es interesante que descubras tu “ola”. Y, a partir de ahí, deja que la raza se convierta en un gran aliado en tu sensación de bienestar. Y quizás lo más importante sea discutir las consecuencias de su elección para la longevidad atlética.

Solo exagere un poco más en el ritmo de entrenamiento para que aparezcan lesiones – Foto: istock

Tal vez no debería tener que pasar por un ciclo de entrenamiento para un maratón (esto puede ser bastante agotador), o tal vez debería cambiar algún día de carrera en su semana por una caminata, ya que el impacto es mucho menor y puede ser un poco más desgastado por el trabajo. Y esta dosificación en las metas te deja menos vulnerable a lastimarte, y por lo tanto, un candidato para pasar todo el año sin tener que dejar de entrenar.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta

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