Los expertos señalan las características de la carrera en ambas superficies

Ponte el par de zapatillas, usa ropa cómoda y empieza a correr. La actividad es sencilla y no tiene ningún misterio, pero se puede clasificar en dos categorías: interna y externa. Respectivamente, uno corre en la cinta y el otro corre en la calle. Los dos modos pueden resultar útiles durante el entrenamiento, aunque tienen diferentes propósitos. La primera se suele practicar en casa o en gimnasios y suele estar indicada para los siguientes grupos: principiantes, personas con sobrepeso o en tratamiento de lesiones. El entrenamiento de calle, a su vez, se aconseja cuando el objetivo es mejorar el rendimiento y acostumbrarse al tipo de suelo para las pruebas.

Raza vs.  Cinta de correr (Foto: Getty Images)Correr en la cinta de correr o en la calle: vea las ventajas y desventajas (Foto: Getty Images)
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PALABRA DE EXPERTOS

“El entrenamiento en cinta es más importante para un sedentario y un principiante. También es el más indicado para quienes tienen sobrepeso. Por otro lado, para quienes quieren mejorar su rendimiento y están interesados ​​en el deporte, es recomendable entrenar la parte específica en la calle incluso . En este caso, el entrenamiento en la caminadora sirve más como un complemento ”. Gustavo Luz, preparador físico.

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“Corriendo por la calle aprendes a“ marcar el ritmo ”, mejoras tu percepción del ritmo de carrera que estás, evitando oscilaciones bruscas durante la carrera, minimizando la posibilidad de arrancar demasiado fuerte y convertirte en un famoso“ caballo paraguayo ”. Debido a que las carreras callejeras son sobre asfalto, es importante que te acostumbres a este tipo de suelo, una de las razones es la adaptación que experimentan tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones al entrenar en la calle y al entrenar en cinta. Correr en la calle es más grande, por lo que si entrenas mucho en la cinta, cuando vas a la calle, esta característica te puede resultar extraña, además de tener más probabilidades de lesionarte ”. Manuel Lago, preparador físico.

corredor euatleta en la ciudad (Foto: Getty Images)Entrenamiento en la calle: el atleta aprende a medir el ritmo de la zancada (Foto: Getty Images)

Más sencillo y práctico, el entrenamiento en la calle permite una mayor dinámica de la que el corredor encuentra en la cinta, que suele ser un tipo de actividad más monótona. Además, el dispositivo, que, según los entrenadores, actúa como complemento en los entrenamientos, tiene una limitación en la inclinación de las subidas y decide.

– Cuando corres por la calle, una de las fuerzas físicas que actúan sobre ti es la resistencia del aire. Y cuanto más rápido seas, más sentirás esta “fricción”. Numerosos estudios indican que cuando vas a correr en cinta, inclínala del 0,5 al 1,0% para aumentar la intensidad del ejercicio, y así igualar la sensación de esfuerzo que tienes en la calle y en la cinta – declaró Manuel.

El hecho de que la formación en la calle tenga un papel protagonista está justificado. Aunque algunas cintas de correr ya tienen funciones que simulan actividades específicas de las hojas de trabajo, como intervalos, fartlek, tiros medios, subidas y largos, es al aire libre donde los corredores entrenan para las pruebas y competencias, dice Gustavo.

– Ya no soy deportista, pero siempre busco tiempos mejores. Entreno cuatro veces a la semana, tres en la calle y una vez en la cinta, más cómodamente. Especialmente porque no voy a disparar ni a entrenar en la cinta.

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Mujer corriendo en la cinta (Foto: Getty Images)Entrenamiento en la cinta: amortiguación de impactos y mayor comodidad (Foto: Getty Images)

Al igual que el entrenamiento en la calle, correr en cinta también tiene sus ventajas, como: amortiguación de impactos, menor posibilidad de accidente, mayor comodidad y, si la actividad se realiza dentro de un gimnasio, un seguimiento de primer nivel por parte de los entrenadores.

– Es una herramienta sumamente útil, ya que ofrece un perfecto control de la velocidad, es decir, pretendes correr a un cierto ritmo y no oscilarlo durante el entrenamiento. También ofrece la posibilidad de verse corriendo, siempre que esté posicionado frente a un espejo. Así, aumenta mucho su capacidad para corregir el movimiento de los brazos y la forma de acercarse al suelo. El deportista también consigue escapar de temperaturas extremas o lluvias muy fuertes para no perderse el entrenamiento.

Para los corredores ocupados, la cinta de correr también puede ser una solución, así como para aquellos que sufren problemas relacionados con lesiones.

– En la cinta de correr, está el hecho de que tiene un buen sistema de amortiguación. Es una actividad que puede prevenir una lesión a mediano y largo plazo – agrega Gustavo.

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características de cada superficie

ENTRENAMIENTO EN LA CALLE ENTRENAMIENTO EN PISTA
ES MÁS DINÁMICO Y MENOS MONOTONO Amortigua el impacto alrededor del 10% del peso corporal
LA PROBABILIDAD DE PÉRDIDA DE LÍQUIDO ES MAYOR EN LA PISTA MÁS ALLÁ DE LA MÍNIMA POSIBILIDAD DE ACCIDENTE, ES UNA BUENA OPCIÓN PARA AQUELLOS QUE NO PUEDEN ENTRENAR EN LA CALLE
NO HAY LIMITACIÓN DE PENDIENTE, SUBIDA. MÁS ALLÁ DE SER 100% PISO ES MÁS FÁCIL CORREGIR LA POSICIÓN Y EL MOVIMIENTO DEPORTIVO
SE PUEDE PRACTICAR EN CUALQUIER LUGAR, SIN COSTO EL CONTROL DE LA INTENSIDAD Y LA FRECUENCIA CARDÍACA DESEADA ES MÁS FÁCIL
SOLO EN LA CALLE VE LOS REFLEXIONES DE UNA PRUEBA PARA LOS QUE SE ESTÁN RECUPERANDO DE LESIONES ES UNA ETAPA CASI OBLIGATORIA
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opinión de los corredores

“Yo diría que la unión de los dos es la perfecta. Creo que correr en la caminadora más monótona, sin duda, y funciona menos, ya que el impulso se da meramente en vertical, en lugar de hacia arriba y hacia adelante como está en la calle. , en un entrenamiento a intervalos de disparo te garantizo que la cinta es mucho más efectiva, teniendo en cuenta que estamos obligados a seguirle el ritmo a su alta velocidad, ¿no? Algo que en la calle es más difícil tirar al máximo de ti desde el principio. al final de cada toma sin reducir. La cinta también salva a personas como yo que en invierno se ensucian con la nieve de la calle haciendo imposible correr, y también a las personas que necesitan vivir con un calor loco en el verano. todo es más seguro porque no hay huecos, no hay cruces de calles ni gente en el camino. Ahora, personalmente, me cuesta motivarme simplemente corriendo sobre la alfombra. Paisaje, viento, poner un punto como meta de llegada, ¡marca la diferencia! , Me gusta mucho correr al aire libre y cuando Sé que la cinta de correr siempre está ahí como plan B para guardar un entrenamiento o para ayudarme a mejorar mi rendimiento “. Erick Ferrari, de Río de Janeiro

¿Conoce su perfil de corredor?

“Me gusta mucho correr en cinta, porque puedo controlar el ritmo de la carrera. Además, es más fácil aprender la forma correcta de movimiento. Sin mencionar que, en los días de lluvia y frío, creo que es ideal. En la calle, contacto con la naturaleza es genial. El gasto calórico es mucho mayor debido a la irregularidad del terreno y también porque involucra a un grupo de músculos más grande. Me gustan mucho los dos y siempre trato de cambiar un poquito “. Daniel Camilo, de São Paulo

“Entreno en ambos. La cinta es genial para mantener el ritmo, pero también hay una dificultad, que es su velocidad. A veces, su límite no es el tuyo. En la calle, la mayor parte del tiempo, el piso es irregular. Entonces, tienes que esforzarte para mantener el ritmo, pero puedes dictar tu velocidad a voluntad “. Paulo Sales, de São Paulo

* Toda actividad física debe realizarse después de una evaluación médica y con la debida orientación de un profesional capacitado en Educación Física.



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