Correr del asfalto a la arena es bueno para variar tu entrenamiento, distraer tu cabeza y fortalecer tu acondicionamiento. Antes, tenga todos los cuidados necesarios

La corrida diaria tiene ese sabor especial. El deportista corre, se siente mejor, se pone de buen humor, con buena salud y con la parte estética. ¿Alguna vez has imaginado todo esto y sigue siendo un escenario impresionante? Bueno, muchos tienen la suerte de entrenar cerca del mar. Pero no es solo la belleza del lugar lo que ayuda a dar ese entrenamiento animado. Especialista Yo atleta, el entrenador de fitness Manuel Lago enumeró los puntos positivos del entrenamiento en la arena y brindó consejos para quienes participarán en el beach run, una de las modalidades del Rey y Reina del Mar 2013, que promete sacudir la playa de Copacabana este domingo, en Río de Janeiro. Sin embargo, también enfatizó qué precauciones tomar.

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Palabra experta

– Debido a la irregularidad de la arena, se produce una estimulación de los propioceptores (mecanismos sensoriales que existen en nuestros músculos que responden a signos de contracción aguda o estiramiento) que ayudan a prevenir lesiones. Es un terreno con menos impacto en las articulaciones, por lo que es una excelente manera de aumentar el volumen de entrenamiento semanal y salvar articulaciones y huesos (ver “canelitas”). Por otro lado, hay una gran exigencia muscular, porque se hace mucha fuerza en el momento de la propulsión, o para sacar el pie de la arena.

Carrera de playa de arena Atleta de la UE (Foto: EFE)Correr sobre arena blanda trabaja más los músculos y genera más resistencia (Foto: EFE)

Sin embargo, si las dificultades del terreno dan al corredor una buena condición física, no hay que olvidar el cuidado que hay que tener. El Dr. Paulo Couto, ortopedista y traumatólogo y profesor de la Universidad Federal de Río de Janeiro, coincide en que entrenar en la arena es beneficioso para el deportista que busca una mejor forma física:

– Trabajas mucho más tus músculos en términos de equilibrio y propiocepción, que es un mecanismo involuntario de adaptación a situaciones de estrés. El esfuerzo en la arena será mayor entonces, está claro que quienes entrenan en un terreno así tendrán mayor preparación física y mayor resistencia, pero estarán más sujetos a lesiones – enfatizó.

Las lesiones son un verdadero tormento para los corredores. Antes de entender cómo evitarlos, el Dr. Paulo Couto explica la diferencia entre dos tipos de terreno: asfalto y arena.

Características del terreno (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

– El suelo de asfalto tiene gran dificultad con alto impacto, que puede provocar lesiones en las articulaciones de tobillo y rodilla, pero que se pueden mitigar con el uso de calzado adecuado. La arena reduce considerablemente el impacto, pero es un terreno irregular y puede hacer que el corredor esté más sujeto a lesiones en los ligamentos del tobillo.

Manuel Lago explica que la arena más dura, y por tanto menos irregular que la blanda, puede ser menos peligrosa para el tobillo. Pero también cita estabilizadores de tobillo, que dificultan mucho el movimiento involuntario de girar el pie hacia adentro y hacia afuera.

– Correr sobre arena dura es muy similar a correr sobre asfalto, pero existe el agravante de que la mayoría de los lugares donde hay arena dura están muy inclinados, dañando mucho la columna vertebral del deportista. En arena blanda, sin embargo, hay menos impacto articular y mayor desequilibrio. Esta inestabilidad del terreno, para aquellos que no son lo suficientemente fuertes (ausencia de entrenamiento en el entrenamiento con pesas), puede desencadenar problemas crónicos como el dolor lumbar, dijo.

Corriendo en la arena (Foto: Getty Images)Atleta da la punta para correr en la arena de forma segura: zapatillas ligeras (Foto: Getty Images)

“Yo suelo competir en la playa, incluso he subido algunos podios en mi grupo de edad. Hay que correr en la parte más dura, porque en la parte blanda se hunde el pie. Luego, hay que imponer más fuerza y ​​cansarme más. He corrido descalzo, pero no Te recomiendo que te rompas el pie si vas a correr muchos kilómetros. Lo ideal es llevar una zapatilla muy fina y ligera. Si no puedes correr en la parte dura, lo mejor es intentar correr por las pistas de vehículos en la arena, porque es más nivelada. Tienes que acordarte de correr con el protector solar en tu cuerpo. Y no entrenar después de darte un chapuzón, porque el agua salada que queda en el cuerpo irrita los muslos ” Paulo Sales, São Paulo.

“Entreno al menos una vez a la semana en la arena, es genial para la fuerza y ​​la resistencia, suelo hacer 8km (Helm to Copacabana Fort – ida y vuelta), cuando la fatiga rueda o la arena está muy caliente, paso por la parte difícil para dar un Voy por la mañana cuando salgo del trabajo y por la tarde cuando estoy en casa, siempre descalzo o en calcetines, no me olvido del protector. Porque es un recorrido corto, no me hidrato durante la carrera, y siempre hay agua de coco. al final. Solo compití una vez en la arena, en Rainha y Rei do Mar (5 km en 22 minutos) ” Alex Siqueira, Río de Janeiro.

Siempre consulte a su entrenador para saber realmente a qué hora de entrenamiento debe correr en la arena.

Comprender los beneficios y las dificultades de cada terreno es muy importante para la evolución suave y segura del corredor. Entonces, antes de empezar a entrenar en la arena, y en cualquier terreno, es importante necesitar una valoración profesional, que implica, además de pruebas físicas, una larga conversación para conocer la historia de quien pretende dar sus primeros pasos.

Para correr sobre la arena, según Manuel Lago, lo ideal es entrenar descalzo. Sin embargo, varias playas están llenas de basura (más aún en épocas festivas), que puede convertirse en una pesadilla para el pasillo (vasos, brochetas, latas, colillas). Por tanto, se recomienda utilizar zapatillas de deporte o cinco dedos, como Bikila.

En cuanto al rendimiento, algunos estudios muestran una reducción de la velocidad si te dedicas demasiado a entrenar en la arena. Así que siempre consulte a su entrenador para saber realmente a qué hora de entrenamiento debe correr sobre la arena.

* Toda actividad física debe realizarse después de una evaluación médica y con la debida orientación de un profesional capacitado en Educación Física.



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