Muchos corredores acaban de empezar a entrenar y ya quieren completar un maratón de inmediato. Incluso es posible afrontar los 42km sin entrenar adecuadamente, pero ¿merece la pena? En el mejor de los casos, la persona podrá terminar la prueba y tener una mala experiencia. En el peor de los casos, duele. Hay que controlar la inmediatez y la ansiedad. En esta fase inicial de entrenamiento, use correr por diversión: establezca metas, busque una carrera genial y comience con distancias cortas para obtener el sabor de más que desea. No tienes que ganar ni ser mejor que nadie. Tu desafío es contigo mismo y depende de ti.

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¿Empezarás a correr? Busque distancias más cortas antes de enfrentar carreras largas – Foto: IStock Getty Images

Muchos corredores comienzan a entrenar por su cuenta. La idea es ganar algo de acondicionamiento y tal vez perder algunos kilos, luego unirse al gimnasio o al equipo de corredores para contar con ayuda profesional. Pero, de hecho, lo ideal sería buscar esta ayuda desde el principio, ya que entrenar sin control de distancia e intensidad puede acabar haciéndote daño, transformando el entusiasmo inicial en frustración.

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Para evitar que se acerque una lesión, correr día por medio no es una gran estrategia para los principiantes, ya que esta frecuencia es suficiente para desarrollar el hábito de entrenar y crea las adaptaciones físicas necesarias para correr. Además, una gran proporción de corredores aficionados, en todos los niveles, ganan más cuando corren en días alternos. El día de descanso entre entrenamientos ayuda al cuerpo a recuperarse y ganar fuerza.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta



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