Dejas el trabajo entusiasmado con tu entrenamiento al aire libre, y tan pronto como llegas a casa, São Pedro parece querer estropear tus planes de carrera. Pero la lluvia no tiene por qué ser un obstáculo para la actividad física, siempre que se respeten algunos consejos: correr un resfriado o tener un resfriado no es una buena idea, como lo es salir de casa con rayos durante una tormenta. Por lo demás, sigue los consejos de expertos y corredores y tómate el tiempo para ponerte al día con tu mente y cuerpo.

rain run i atleta (Foto: Getty Images)Correr bajo la lluvia exige cierto cuidado, pero no impide la práctica de deportes (Foto: Getty Images)

Según la fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista de la EU ATHLETE, el calentamiento, el terreno regular, la buena postura y la ropa seca después del entrenamiento garantizan un excelente rendimiento.

– Bajo la lluvia, evite lugares desconocidos y terrenos irregulares. Los agujeros ocultos por charcos de agua pueden causar esguinces de tobillo y problemas de rodilla. Para escapar del agua que llega hacia la cara, la tendencia es bajar la cabeza e inclinar el tronco hacia adelante. Esta postura mantenida por un entrenamiento prolongado puede causar dolor de espalda, así que busque un camino donde el agua no vaya directamente a su cara. Un buen calentamiento es fundamental antes de la carrera y al final es importante cambiarse rápidamente de ropa mojada para no dejar el cuerpo frío – dijo el experto.

Comer cinco porciones de frutas y verduras al día garantiza la acumulación de vitaminas y minerales “

Cristiane Perroni

A pesar de la creencia que sugiere que el ejercicio bajo la lluvia puede afectar el sistema inmunológico, los científicos han demostrado que la caída de la temperatura corporal aumenta el nivel de actividad de las células de defensa del cuerpo, ¡así que no se desanime! Eso es lo que dice el técnico de Río de Janeiro, Marios Couto.

– Soy un gran fanático de correr bajo la lluvia. Me desperté un domingo muy temprano y cuando vi que llovía, me puse las zapatillas y salí a correr. El otro día salí a pedalear y luego corrí bajo una fuerte lluvia. Un sentimiento maravilloso. En cuanto al frío, creo que es un gran mito. Por supuesto, no me paro con la ropa mojada exponiéndome al viento o al frío. Enseño varias veces bajo la lluvia, paso dos horas entrenando bajo el agua y sin enfermedad. Basta estar bien físicamente, con un sistema inmunológico al día (buena alimentación y actividad física) que no tenga un resfriado que aparezca.

Ya entendiste que correr bajo la lluvia, siempre que no esté bajo los rayos y con mala salud, no es un problema. Sin embargo, ¿qué llevar? Basta con una chaqueta impermeable y una gorra para facilitar la visualización. Si el clima abre, use ropa con telas sintéticas, lentes de sol y bloqueador solar, además de la gorra. Así, la combinación de aislamiento térmico, intercambio de aire, absorción y transporte de humedad, además del confort, están presentes en el entrenamiento. El entrenador Manuel Lago, especialista de EU ATHLETE, advierte sobre la conservación del tenis.

– En Brasil, como es muy difícil tener temperaturas muy bajas, cercanas a los 0ºC, el único inconveniente es el cuidado con las zapatillas, que pueden estropearse y moldearse muy temprano. Para conservar los zapatos hay que ponerlos a secar lo antes posible y, preferentemente, con spray antibacteriano.

rain run i atleta (Foto: Getty Images)Atención a la hora de conservar zapatillas (Foto: Getty Images)

Para Paula Narváez, de São Paulo, una buena alimentación garantiza la calidad del entrenamiento.

– Lo importante es tener las vitaminas del organismo al día. Con buena inmunidad, puede correr donde y como quiera.

La nutricionista Cristiane Perroni, especialista de EU ATHLETE, coincide con la corredora.

– Es fundamental mantener una inmunidad equilibrada mediante una buena alimentación, actividad física moderada y descanso. Comer cinco porciones de frutas y verduras al día asegura la acumulación de vitaminas y minerales, potentes antioxidantes que actúan estimulando el sistema inmunológico y combatiendo los radicales libres. Además, el consumo de vitamina C presente en los cítricos, yogur y leches fermentadas, así como las grasas, así como el aceite de oliva y las oleaginosas, actúa para mejorar el proceso de defensa del organismo.

No olvides mantener la hidratación constante, porque incluso bajo la lluvia, el cuerpo pierde líquidos por la transpiración y necesita una reposición adecuada.





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