Para muchos corredores, identificar una lesión (en lugar de ignorar las señales de dolor) puede ser una tarea difícil. ¡Pero estad atentos! Todo lo que te obligue a modificar tu paso es una señal de advertencia roja. Observe la siguiente situación: el sujeto comienza a entrenar corriendo, se identifica con la actividad, comienza a entrenar más fuerte, participa en las pruebas todo el tiempo y, de repente, se lastima. A menudo, de hecho, no es tan repentino; Por lo general, los signos de que el cuerpo está demasiado desgastado aparecen gradualmente con los primeros síntomas de dolor, pero el corredor insiste en entrenar de todos modos. Ingredientes correctos para salir mal.

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Las señales de que el cuerpo se está desgastando van apareciendo gradualmente, con los primeros síntomas de dolor – Foto: iStock Getty Images

La buena noticia es que muchas de las lesiones por correr no son graves y, en estos casos, no necesitará nada excepcional para curarse. El primer paso, cuando sientes algún tipo de dolor, es aliviar tu entrenamiento; puede ser que con solo tomarlo un poco más ligero sea suficiente para que desaparezcan las molestias. Pero también puede suceder que tengas que quedarte quieto unos días para recuperarte. Es parte del juego.

Y cuando llegue el momento de volver a entrenar, hágalo de forma suave y progresiva. Una buena estrategia, incluso para aquellos que ya corrían bien antes de lastimarse, es alternar correr con caminar un poco, al menos en los primeros días. Por ejemplo, haz 30 o 40 minutos de entrenamiento alternando nueve minutos de carrera con un minuto de caminata. Esta caminata puede permitir una mejor evaluación de cómo está el área lesionada durante el entrenamiento. De esta manera, evita exagerar y realiza la cantidad de ejercicio que es bueno para su salud en este momento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no corresponden necesariamente al punto de vista de Ge / EuAtleta.com.



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