Los videos presentan ejercicios que no requieren ningún equipo especial, solo el peso corporal o, como máximo, un peso, que puede ser reemplazado por un puf, por ejemplo. La serie de nueve videos forma tres conjuntos que trabajan toda la musculatura. En la actualidad, Lapa y Raphaela enseñan tres ejercicios que trabajan los músculos de las piernas, brazos, hombros, abdomen y core, además de fuerza, resistencia y equilibrio. Para que no se descuide el cardiovascular y haya trabajo aeróbico, Lapa recomienda saltar la comba o, si no la tienes, hacer saltos de tijera. Lapa también ha intentado dar clases en directo, siempre a las 5 de la tarde, en instagram @lapateam, habitualmente con un invitado, cada uno en su casa.

Sentadilla pliométrica unilateral – 3 series de 10 en cada pierna:

Puente dinámico con peso – 3 juegos de 10 para cada lado:

Nota: aquí, puede usar una bolsa de frijoles de un kilo, por ejemplo, en lugar del peso.

Flexión alterna del tronco con brazos y piernas extendidos – 3 series de 15 para cada lado:



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