La pandemia de coronavirus aisló a todos en casa. Entonces el Atleta estadounidense Publicará una serie de entrenamientos que se realizarán en casa durante la cuarentena por Covid-19 a partir de este jueves (19/03), para que nadie se quede quieto. Entrenadores personales como Ricardo Lapa, entrenador de Chay Suede, Thiago Martins, João Vicente de Castro, Fernanda Paes Leme y Valentina Bulc, entre otros actores, o Carlos Ricciotti, brasileño que enseña body pump y Strong by Zumba en un gran gimnasio de Barcelona , en España, nos enviarán video lecciones para que el lector no deje de hacer ejercicio en casa. Después de todo, la actividad física es salud. Nuestras columnistas de yoga y pilates, Adriana Camargo y Denise Pripas Schinzai, también le enseñarán ejercicios importantes para mantener su mente y cuerpo saludables. Así como el profesor de educación física Ed Valente, miembro del equipo de la consultora fitness Vanessa Rangeli, que colaborará con un paso a paso en forma de fotos. Comenzamos con Lapa, que proporcionó videos de clases que ya tenías listas en tu sitio web, con ejercicios realizados por su esposa, también entrenadora personal Raphaela Pereira.

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Ricardo Lapa y Raphaela Pereira: en la foto, ella usa mancuernas, pero en el entrenamiento que les enseña a los lectores de EU Athlete solo se necesita disposición y peso corporal – Foto: Tuiki Borges

– Son videos con ejercicios que no necesitan nada. Solo disposición y peso corporal. En el sitio web hay varios otros ejercicios para hacer en casa; tanto es así, sin necesidad de nada, ni utilizando los equipos básicos que tienen algunas personas, como cuerda y mancuernas – explica Lapa, quien este jueves 19 de marzo impartirá una clase en vivo a las 5 pm en instagram @lapateam, abierto a todos, junto con el Doble Carioca. – La idea es enseñar unas cuantas veces a la semana y tener siempre un vivo con un invitado, cada uno en tu casa, a esta hora de las 5 de la tarde, para que los chicos que están en casa se distraigan con cosas buenas.

La serie de nueve videos proporcionada por Lapa forma tres conjuntos que trabajan toda la musculatura. Publicaremos un set todos los días entre hoy y la semana que viene, alternando con el entrenamiento de yoga ofrecido por Adriana, estiramientos impartidos por Denise y Strong by Zumba by Ricciotti. En la actualidad, Lapa y Raphaela enseñan tres ejercicios que trabajan, en ese orden, los músculos de las piernas, brazos y hombros y, finalmente, abdomen y core, además de fuerza, resistencia y equilibrio. Para que no se descuide el cardiovascular y haya trabajo aeróbico, Lapa recomienda saltar la comba o, si no la tienes, hacer saltos de tijera.

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  • Aeróbico: antes de comenzar, haga tres minutos de salto o cuerda;
  • Ejercicios: deben realizarse con un minuto de diferencia entre secuencias. Seguir:

Sentadilla libre con peso corporal – 3 series de 20:

Entrenamiento en casa: sentadillas con peso libre

Entrenamiento en casa: sentadillas con peso libre

Flexiones en solitario – 3 series de 10:

Entrenamiento en casa: flexiones en solitario

Entrenamiento en casa: flexiones en solitario

Abdominales inversos alternos – 3 series de 20 (se puede hacer en el piso o en una colchoneta):

Entrenamiento en casa: abdominal inverso alternativo

Entrenamiento en casa: abdominal inverso alternativo

Las partes 2 y 3 de la formación se publicarán en los próximos días en el Atleta estadounidense.



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