Existen algunas estrategias simples que pueden marcar una gran diferencia en su entrenamiento regular. Tan importante como evolucionar de forma segura y con el entrenamiento hecho para ti, es entrenar durante semanas, meses y años con los menores contratiempos posibles en el camino.

Y las actitudes habituales, pero que quizás aún no formen parte de tu rutina, pueden contribuir mucho a prolongar tu vida en las carreras y evitar que pierdas entrenamientos por desgaste, resfriados, etc. Consulte dos de estas estrategias a continuación:

Corredor y entrenador euatleta (Foto: Getty Images)Escuchar los consejos de su entrenador es fundamental para su éxito en las carreras (Foto: Getty Images)

El cambio de hábitos necesita ajustes en la alimentación y formación para trabajar

Come inmediatamente después del entrenamiento:

Mujer comiendo barra de cereal euatleta (Foto: Getty Images)Comer justo después del entrenamiento es importante para acelerar la recuperación (Foto: Getty Images)

Cuando haya terminado con ese entrenamiento de intervalos más duro o esa pierna larga que hace que sus piernas se cansen, intente comer de inmediato. ¿Como asi? Cambia tu trote al final por un paseo. Y empieza a poner energía en esta caminata. Puede ser un bocadillo, una barra, lo que prefieras. Estos entrenamientos más duros hacen que se gaste más músculo, por lo que cuanto antes comience la recuperación muscular, menos posibilidades hay de que se lastime o se enferme. Es cierto que muchas personas no sienten hambre inmediatamente después del entrenamiento. Eso es normal. En este punto, el cuerpo está caliente y se reduce el estímulo para el consumo de alimentos. Pero cuando se trata de acelerar la recuperación, esta es quizás la estrategia más democrática y accesible.

El equilibrio entre entrenamiento y descanso es la clave para correr con éxito

Cámbiate de camiseta cuando termines de entrenar:

euatleta Corredor cansado con las manos en la espalda (Foto: Getty Images)Permanecer sudoroso después del entrenamiento puede aliviar los resfriados y la gripe (Getty Images).

No le dé sopa de camisa mojada en la revisión posterior a la carrera. En cuanto termines de entrenar, especialmente en los días fríos, intenta secarte y ponte una blusa y / o una chaqueta seca. Incluso puede hacer esto antes de la caminata con comida en la estrategia anterior. Tan pronto como termina el entrenamiento, la temperatura corporal es aún más alta y el sistema inmunológico puede ser más vulnerable a las infecciones, es decir, que una temperatura más fría en el ambiente puede robar algunas calorías importantes que se utilizarían en esta recuperación. Es mejor ponerse más ropa y tomarse lo que no es necesario unos minutos más tarde que ponerse la piel de gallina y resfriado por la poca ropa.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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