La entrenadora deportiva Alessandra Pinheiro muestra los detalles de la más completa
ejercicio para trabajar las extremidades inferiores de forma segura en el gimnasio

Eu Athlete en SporTV hablará sobre el ejercicio que a las mujeres les encanta hacer en el gimnasio: la sentadilla. La entrenadora deportiva Alessandra Pinheiro, de 39 años, muestra cómo se debe hacer el ejercicio más completo para trabajar las extremidades inferiores, con total seguridad.

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Squat euatleta sportv (Foto: Reproducción SporTV)Las sentadillas libres permiten una mayor movilidad al hacer ejercicio en el gimnasio (Foto: Reproduction SporTV)

La sentadilla trabaja los cuádriceps, la parte posterior del muslo y los glúteos. Quien tenga algún tipo de problema, lesión de rodilla o columna, debe acudir al médico para que éste determine el tipo de entrenamiento a realizar por el alumno y sus límites ortopédicos. Dos tipos de sentadillas que se realizan en el gimnasio son la libre y la Smith (máquina). (Mira el video a continuación)

– La diferencia entre ellos está en la posición de la columna. En el gratuito, obtienes mayor movilidad. Ambos son seguros, siempre que vayan acompañados de un profesional de educación física.

Tres consejos son esenciales:
• No deje la barra ponderada en la columna cervical (cuello), sino en el trapecio.
• No puede doblar la columna. Es el “pectoral fuera” y el abdomen se contrae todo el tiempo
• Al hacer la sentadilla, tenga en cuenta que su rodilla no puede exceder sus pies

Squat euatleta sportv (Foto: Reproducción SporTV)Sentadilla en la máquina: barra apoyada en el trapecio y la rodilla sin exceder los pies (Foto: Reproducción SporTV)



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