Variar el tipo de terreno puede mejorar la calidad de la carrera, pero es necesario conocer la alternancia adecuada para sus necesidades físicas. (Mira el video para aprender mas).

Corriendo sobre asfalto aumenta la resistencia del corredor, y es más difícil lesionarse porque el piso está nivelado. sin embargo, el
impacto en las articulaciones es más grande porque el piso es rígido. En este entrenamiento se debe valorar la velocidad, ya que el asfalto devuelve el impulso de la zancada. Esta carrera está indicada para entrenamientos largos.

EuAsphalt asphalt sand mountain_690 (Foto: Eu Atleta)Es importante llevar el calzado adecuado para cada tipo de terreno (Foto: Eu Atleta)
EuAtleta corre asfalto arena hierba (Foto: Eu Atleta)

LOS corriendo sobre la hierba proporciona mayor absorción de impactos, y así alivia las rodillas. Es una buena opción para trabajar los músculos y perder los kilos de más. En cambio, estas tierras son blandas y tienen desniveles, por lo que provocan lesiones. Esta práctica está indicada para
entrenamientos a intervalos.

los corriendo en la arena puede ser un método excelente para desarrollar
fuerza y ​​resistenciaporque requiere muchos músculos. Sin embargo, este es el terreno que genera más lesiones. La arena es inestable y fuerza mucho las rodillas y caderas y, al no ser plana, provoca que el deportista sobrecargue un lado del cuerpo. Por lo que se recomienda para entrenamientos cortos.

– Todos los terrenos tienen pros y contras. Idealmente, deberías alternar el terreno durante el entrenamiento. Cuando tienes una pendiente y una pendiente sobrecargarás más tendones, usarás más tu fuerza y ​​no la resistencia. Cuando corres en el avión, trabajas más en resistencia y velocidad. – explica el ortopedista Leonardo Rocha.

– Habrá grupos de músculos de los tendones que estarán sobrecargados. Por este motivo, se debe hacer una intensificación en el estiramiento de estos tendones para que no haya sobrecarga. – agrega Leonardo.

Es importante llevar el calzado adecuado para cada tipo de terreno. Para correr sobre asfalto, recomendamos el uso de calzado aireado, con buena flexibilidad y amortiguación. Correr sobre el césped, por otro lado, se puede practicar usando zapatos de tracción y ranuras para proporcionar estabilidad. Quien se aventura por la arena, la recomendación es olvidarse del tenis y correr descalzo.



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