Cuando comienzas a entrenar corriendo de una manera más consciente y elaborada, te das cuenta de que la regularidad es una de las variables más importantes para ser bueno en este deporte. Y, para eso, deberá mantenerse alejado de las lesiones y evitar entrenar a toda costa. Quizás el sobreentrenamiento es la principal causa de lesiones para los corredores. Tu cuerpo absorbe este exceso y una hora llega la factura. Cada uno tiene su punto débil: uno empieza a sentir dolor en la rodilla, al otro le duele la garganta y así sucesivamente.

+ ¿Dolor al correr? Descubra por qué el sobreentrenamiento puede causar lesiones

EuAtleta - mujer nadando nadando (Foto: iStock Getty Images)La natación es un deporte apto para corredores porque no tiene ningún impacto (Foto: iStock Getty Images)
EuAtleta: ciclista pedaleando en bicicleta (Foto: iStock Getty Images)El ciclismo es algo bueno, siempre y cuando no aplique demasiada intensidad (Foto: iStock Getty Images)

Si eres una persona normal, que entrena y trabaja, es posible que logres tus mejores resultados entrenando corriendo tres o cuatro veces por semana. Si haces más que eso, intenta cambiar tu entrenamiento más ligero por una bicicleta (puede ser en el gimnasio, en casa, en una clase de spinning, no importa) o nadando. Lo más importante es que hagas este entrenamiento de forma cómoda. El objetivo aquí es seguir quemando calorías, no pasar el día sin entrenar y evitar que los músculos y las articulaciones sufran el impacto de correr.

EuAtleta: mujer cansada corriendo por una lesión en la rodilla (Foto: iStock Getty Images)La variación de estímulos es la mejor manera de evitar lesiones comunes a los corredores (Foto: iStock Getty Images)

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Lo más importante es tener sentido común y averiguar cuánto de estas actividades alternativas te harán bien. Si no está acostumbrado a ninguno de ellos, comience poco a poco. Generalmente, los entrenamientos de 20 o 30 minutos, independientemente de la velocidad o la distancia, son buenos para estos deportes. Ahora bien, si ya está nadando y / o en bicicleta, tenga cuidado de no desperdiciar la energía de las buenas carreras aquí. Si comienza a poner demasiada intensidad en otros entrenamientos, que vinieron a ayudarlo a descansar después de correr, se convierte en una actividad que requerirá descanso.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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