¿Qué hacer para mantener la forma física durante la cuarentena sin poder utilizar equipos de gimnasio o parques y equipos como mancuernas? La respuesta puede estar en el interior. Es posible ejercitarse utilizando objetos que se encuentran en el hogar como sustitutos de las pesas y desarrollar los músculos como si estuviera entrenando con un entrenador personal. El profesional de educación física Rafael Roberto dejó algunos ejemplos de ejercicios prácticos con objetos caseros como pufs, paquetes de leche, termos y maletas en un video instructivo y divertido, con una broma al final. Mira el video y luego nuestra lista explicando cada objeto y los ejercicios que se pueden realizar con ellos.

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Profesional de educación física, Rafael Roberto muestra ejercicios para hacer en casa con botellas, cubos y maletas, entre otros objetos

Profesional de educación física, Rafael Roberto muestra ejercicios para hacer en casa con botellas, cubos y maletas, entre otros objetos

Lista: cinco ejemplos de pesas caseras

1. Baldes, latas y botellas

Las botellas de agua se pueden usar como mancuernas – Foto: Istock Getty Images

Para quien quiera usarlos, es necesario llenarlos: 1,5 l de agua embotellada o 5 a 6 litros galón, siempre según su capacidad atlética, ya son ideales para trabajar bíceps, tríceps y pecho (crucifijo, por ejemplo). Las conservas y las botellas de aceite de oliva también cumplen este papel. Las botellas funcionan muy bien como mancuernas, mientras que los galones pueden reemplazar las pesas rusas.

2. Bolsas de alimentos (frijoles, arroz, azúcar)

El termo o lata pueden reemplazar la pesa rusa, así como la maleta y el paquete de leche. Las bolsas de frijoles son excelentes mancuernas – Foto: Archivo Personal

Como en el ejemplo anterior, es posible trabajar bíceps y tríceps con bolsas de frijoles o arroz. Otra alternativa es realizar abdominales de piernas. Para hacer esto, siéntese y tome una bolsa de arroz o frijoles e intente equilibrar los tobillos. Puede intentar levantar los tobillos para hacer prensas de piernas, trabajando tanto en la parte superior como en la parte posterior de los muslos. Las bolsas de papa o cebolla también pueden ser alternativas.

3. Bolsas, maletas y mochilas

No es posible viajar en este momento, pero puede ser un buen momento para darle un nuevo uso a tus maletas: las bolsas, maletas y mochilas completas se pueden usar como pesas de mano para realizar bíceps y sentadillas. Para trabajar, llénelo con objetos como libros y artículos más pesados. Con los brazos levantados al frente, puede trabajar sus bíceps; en los lados, es posible trabajar trapecio y espalda.

En este ejemplo, el peso variará según el número de unidades de la caja; sin embargo, lo ideal es tenerlo completo. Con él, es posible trabajar los bíceps a través del curl con barra. Otro posible ejercicio es la sentadilla. Con los pies estabilizados en el piso y las rodillas apuntando hacia adelante, simplemente comience el proceso de subir y bajar con el cartón de leche en la mano.

Los calcetines rellenos de arena o frijoles pueden convertirse en una espinilla casera – Foto: Istock Getty Images

Llene un par de calcetines con arena, guijarros o incluso frijoles. Después de llenar su contenido, basta con coser sus extremos (si quieres poner y quitar fácilmente los pesos de los puños, cose velcro en cada extremo del calcetín). Los calcetines rellenos simulan el peso de las espinillas, lo que permite trabajar piernas, glúteos y muslos en casa.

Nota: Recuerda siempre adaptar los calcetines al peso que contienen. Después de llenar cada calcetín con el peso deseado, corte la tela restante. Si son demasiado pequeños para el peso que desea, use calcetines más grandes.



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