Aquellos que han estado entrenando durante algunos años, pueden haber experimentado al menos una fase en el entrenamiento cuando dejas de mejorar (y en ocasiones incluso empeora). A esto lo llamamos efecto meseta. Y, en general, cuando llega ese momento, es el momento de observar y analizar lo que se está haciendo y tratar de dirigir algunos cambios. En ese momento, la única certeza que tenemos es que las cosas no deben quedarse como están. No necesita estar decepcionado o pensar que su carrera ha terminado, pero algunos conocimientos básicos de fisiología pueden traer grandes cambios y el regreso de la mejora.

Euatleta corredor cansado (Foto: Getty Images)Cuando dejas de evolucionar en el entrenamiento de la dieta, necesitas escapar del efecto meseta (Foto: Getty Images)

Cuando es un principiante y entrena con regularidad, su rendimiento puede mejorar ligeramente cada mes. Y dependiendo de su nivel de condición física, hay mejoras cardiorrespiratorias y musculares muy expresivas. Y con eso esos kilos no deseados también comienzan a ser expulsados ​​de tu cuerpo. Pero aquí todavía está aprendiendo cómo funcionan las cosas, el asesoramiento nutricional y la planificación del entrenamiento valen mucho. Esto puede ser indispensable para lograr metas reales y metas que funcionen bien. Pero si incluso ha llegado ese momento de estancamiento, veamos qué puedes hacer para intentar revertirlo:

– primero ponga la mano en su conciencia y asegúrese de no sabotearse, evitando constantemente la dieta y usando su hoja de cálculo de entrenamiento solo como una sugerencia.

– charlar con el nutricionista, tal vez debería cambiar la dieta.

– mantienes la misma conversación con el entrenador o quien te oriente, ¿tus entrenamientos te generan suficiente estímulo para quemar calorías y generar adaptaciones positivas? ¿Es hora de aumentar la intensidad? ¿O te has pasado de la raya y el cansancio no te deja evolucionar?

– Si tu objetivo es reducir las medidas, prueba a quemar algunas calorías extra utilizando las escaleras del edificio, dejando el coche en casa para ir cerca o en bicicleta recreativa, por ejemplo.

Pero si de verdad quieres reducir tu tiempo e ir más allá, llegar a un punto en el que dejes de mejorar puede significar, entre otras cosas, tres cosas: has alcanzado tu máximo potencial y tu ADN no te deja ir más lejos, estás entrenando muy poco y alcanzar la meta comienza a exigir más dedicación y tiempo o está sobre entrenando y sobrecargando su sistema. Evalúe esto con cuidado, ya que las mejoras para aquellos que ya están más avanzados son pequeñas e incluso costosas. Preste atención a lo que puede hacer para evitar o salir de esta zona tan incómoda:

– Si siente que está entrenando demasiado, levante el pie, realmente disminuya la velocidad, porque entonces probablemente no irá a ninguna parte. Es posible que haya necesitado más tiempo para recuperarse durante algún tiempo y ha llegado el momento de pagar la factura. Y este tiempo de entrenamiento más ligero o descanso total es, de alguna manera, proporcional al tiempo que dedicas a aumentar de peso.

– ¿Necesitas complementar tu alimentación? Probablemente no pueda obtener todo lo que necesita de su dieta. Se recomienda una consulta con el nutricionista.

– Asegúrese de dormir lo suficiente para despertarse descansado y listo para las tareas del día. Puede que necesite dormir más o mejor.

– y si estás entrenando menos, puede que sea el momento de aumentar la intensidad en algunos entrenamientos o de dedicarte un poco más. Y aquí tendrás que equilibrar lo que más tendrás que entrenar con lo que será posible entrenar (dadas las tareas del día). Pero ve poco a poco, no puedes mejorar un mes en una semana.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)





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