El entrenador personal Felipe Aguiar, también conocido como Chocó, enseña cómo hacer una espinilla casera usando solo pantalones legging y dos pufs de un kilo cada uno. Debido a la pandemia Covid-19, una enfermedad respiratoria causada por el coronavirus, Felipe está confinado a su esposa, dos hijastros, dos gatos y un perro en una casa en la Región de los Lagos. Profesor en un gimnasio de Grajaú, en Río de Janeiro, ha dado vidas en Instagram (@chocotrainer) y, en sus ratos libres, inventa accesorios de gimnasio con lo que tiene a mano. La espinilla tuvo éxito. Con ella, Felipe todavía demuestra una serie de ocho ejercicios para el hogar que ayudan a endurecer el trasero. Mira el video en el que enseña cómo hacer la espinilla y luego el video con los ejercicios para glúteos.

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La espinillera: paso a paso

Personal Felipe Aguiar enseña a hacer espinilla casera

Personal Felipe Aguiar enseña a hacer espinilla casera

Ejercicios de glúteos

Vea ocho ejercicios para glúteos que se pueden hacer con su espinilla casera

Vea ocho ejercicios para glúteos que se pueden hacer con su espinilla casera

– Soñé con esta espinilla, me desperté y comencé a probar hasta que funcionó. Y funcionó tan bien que, después de entrenar con ella, tuve dolor en los glúteos durante más de un día. Este entrenamiento que demostraré trabaja predominantemente con los glúteos, especialmente en ejercicios que mueven solo la articulación de la cadera. Pero cuando flexionamos las piernas, también hay un trabajo de cuádriceps y muslo posterior – explica Felipe, animando a todos a realizar algún tipo de entrenamiento en casa. – No puedes quedarte quieto. Lo que ganas en un año de entrenamiento, lo pierdes en un mes de sedentarismo. Entonces las vidas ayudan mucho. Hay mucha gente conociendo nuevas modalidades a través de ellos. Y mucha gente que era sedentaria lo cambiaba durante la cuarentena.

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Felipe Aguiar usa espinilla casera en un entrenamiento para glúteos – Foto: Reproducción



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