La propuesta es tentadora: arder al máximo 500 kcal en un máximo de 40 minutos, alternando periodos cortos de alta intensidad, con descanso activo, a ritmo moderado. Pero la tarea de permanecer 2 minutos al 90% del frecuencia cardíaca máxima, no es tan fácil, así.

¿Quiere probar? El profesional de la educación física Greg Gonçalves Configure tres opciones de entrenamiento: usar una bicicleta estática, una elíptica o una cinta para correr para aquellos que tienen el objetivo de perder peso.

Greg Gonçalves estableció tres opciones de entrenamiento: usar una bicicleta estática, una elíptica o una cinta para correr para aquellos que tienen el objetivo de perder peso. – Foto: divulgación de Bluefit

– En un corto período de tiempo, este es el ejercicio más eficiente para el Gasto de energía. Además de aumentar la resistencia física, conducen a una mejora cardiorrespiratoria y reducir la grasa localizada – explica Greg Gonçalves.

No olvide asegurarse de que su corazón esté listo para tal esfuerzo. Mantente siempre hidratado durante las actividades físicas y habla con un profesional de educación física para realizar los ejercicios correctamente.

Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima aproximada, calcule 220 – tu edad. Utilice un medidor de frecuencia para medir, en tiempo real, cómo es su frecuencia durante el ejercicio.

ENTRENAMIENTO ELÍPTICO

ejercicio serie hora frecuencia cardiaca
elíptico 1 5 minutos 60%
elíptico 1 2 minutos 80% a 90%
elíptico 1 1 minuto 60%
elíptico 1 5 minutos 75%
elíptico 1 1 minuto 60%
elíptico 1 2 minutos 80% a 90%
elíptico 1 5 minutos 60%
elíptico 1 2 minutos 80% a 90%
elíptico 1 2 minutos 50%

El entrenamiento elíptico trabaja todo el cuerpo, llegando al abdomen, cuádriceps, muslo posterior, glúteos, pantorrillas, bíceps y tríceps. Para las personas con problemas en las articulaciones, este es el entrenamiento ideal ya que el impacto en las articulaciones es mínimo.

ENTRENAMIENTO EN BICICLETA

ejercicio serie hora frecuencia cardiaca descanso
bicicleta 1 6 min 60%
bicicleta dieciséis 20 segundos 70% 10 segundos
bicicleta 1 1 minuto 60%
bicicleta 8 40 segundos 80% a 90% 20 segundos
bicicleta 1 1 minuto 60%
bicicleta 1 1 minuto 100%
bicicleta 1 5 minutos 60%

El talón debe soltarse del pedal cuando está hacia atrás, como en una carrera. En las zancadas, mantén las rodillas semiflexionadas, y no abuses de las revoluciones por minuto cuando la carga es baja, esto puede provocar lesiones.

+ Un estudio muestra que el HIIT y el culturismo son opciones para un envejecimiento saludable
+ Controvertido, HIIT promete resultados con 20 minutos de ejercicio intenso

Entrenamiento en cinta

ejercicio serie hora frecuencia cardiaca descanso
Maquina funcionando 1 5 minutos 60%
Maquina funcionando 1 2 minutos 80% a 90%
Maquina funcionando dieciséis 20 segundos 70% 10 segundos
Maquina funcionando 1 1 minuto 60%
Maquina funcionando 1 2 minutos 80% a 90% 10 segundos
Maquina funcionando 1 1 minuto 60%
Maquina funcionando 1 5 minutos 80%
Maquina funcionando 1 2 minutos 70%
Maquina funcionando 1 2 minutos 50%



Source link