La propuesta es tentadora: arder al máximo 500 kcal en un máximo de 40 minutos, alternando periodos cortos de alta intensidad, con descanso activo, a ritmo moderado. Pero la tarea de permanecer 2 minutos al 90% del frecuencia cardíaca máxima, no es tan fácil, así.
¿Quiere probar? El profesional de la educación física Greg Gonçalves Configure tres opciones de entrenamiento: usar una bicicleta estática, una elíptica o una cinta para correr para aquellos que tienen el objetivo de perder peso.
Greg Gonçalves estableció tres opciones de entrenamiento: usar una bicicleta estática, una elíptica o una cinta para correr para aquellos que tienen el objetivo de perder peso. – Foto: divulgación de Bluefit
– En un corto período de tiempo, este es el ejercicio más eficiente para el Gasto de energía. Además de aumentar la resistencia física, conducen a una mejora cardiorrespiratoria y reducir la grasa localizada – explica Greg Gonçalves.
No olvide asegurarse de que su corazón esté listo para tal esfuerzo. Mantente siempre hidratado durante las actividades físicas y habla con un profesional de educación física para realizar los ejercicios correctamente.
Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima aproximada, calcule 220 – tu edad. Utilice un medidor de frecuencia para medir, en tiempo real, cómo es su frecuencia durante el ejercicio.
ENTRENAMIENTO ELÍPTICO
| ejercicio | serie | hora | frecuencia cardiaca |
| elíptico | 1 | 5 minutos | 60% |
| elíptico | 1 | 2 minutos | 80% a 90% |
| elíptico | 1 | 1 minuto | 60% |
| elíptico | 1 | 5 minutos | 75% |
| elíptico | 1 | 1 minuto | 60% |
| elíptico | 1 | 2 minutos | 80% a 90% |
| elíptico | 1 | 5 minutos | 60% |
| elíptico | 1 | 2 minutos | 80% a 90% |
| elíptico | 1 | 2 minutos | 50% |
El entrenamiento elíptico trabaja todo el cuerpo, llegando al abdomen, cuádriceps, muslo posterior, glúteos, pantorrillas, bíceps y tríceps. Para las personas con problemas en las articulaciones, este es el entrenamiento ideal ya que el impacto en las articulaciones es mínimo.
ENTRENAMIENTO EN BICICLETA
| ejercicio | serie | hora | frecuencia cardiaca | descanso |
| bicicleta | 1 | 6 min | 60% | |
| bicicleta | dieciséis | 20 segundos | 70% | 10 segundos |
| bicicleta | 1 | 1 minuto | 60% | |
| bicicleta | 8 | 40 segundos | 80% a 90% | 20 segundos |
| bicicleta | 1 | 1 minuto | 60% | |
| bicicleta | 1 | 1 minuto | 100% | |
| bicicleta | 1 | 5 minutos | 60% |
El talón debe soltarse del pedal cuando está hacia atrás, como en una carrera. En las zancadas, mantén las rodillas semiflexionadas, y no abuses de las revoluciones por minuto cuando la carga es baja, esto puede provocar lesiones.
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Entrenamiento en cinta
| ejercicio | serie | hora | frecuencia cardiaca | descanso |
| Maquina funcionando | 1 | 5 minutos | 60% | |
| Maquina funcionando | 1 | 2 minutos | 80% a 90% | |
| Maquina funcionando | dieciséis | 20 segundos | 70% | 10 segundos |
| Maquina funcionando | 1 | 1 minuto | 60% | |
| Maquina funcionando | 1 | 2 minutos | 80% a 90% | 10 segundos |
| Maquina funcionando | 1 | 1 minuto | 60% | |
| Maquina funcionando | 1 | 5 minutos | 80% | |
| Maquina funcionando | 1 | 2 minutos | 70% | |
| Maquina funcionando | 1 | 2 minutos | 50% |
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