¡Hola! ¿Todo bien por ahí? Hoy el tema de nuestra columna será Sirsasana, la cabeza invertida, considerada la reina de las posturas del yoga. Todas las posturas de inversión boca abajo ya causan un gran impacto a primera vista, además de mucha curiosidad en las personas. Muchos quieren hacerlo e incluso empezar a practicar yoga para poder aprenderlos en algún momento. ¿Pero tienes idea de para qué sirven estas posturas? ¿Y cómo hacerlos? Realmente no son tan difíciles de hacer, pero el miedo puede generar resistencia y dificultar el aprendizaje. Las posturas invertidas generalmente funcionan mucho en nuestra confianza en nosotros mismos. Bueno, empecemos a hablar de cómo entrar y quedarnos en el tope, considerada la Reina de las Posturas, Sirsasana. Después de un tiempo entrenando con disciplina, estoy seguro de que ya te sentirás seguro física y emocionalmente para hacerlo sin mayores dificultades. Te mostraremos un paso a paso de cuatro formas de hacerlas en los videos a continuación y luego explicaremos su función.

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Una pierna recta a la vez:

Paso a paso la postura sirsasana con una pierna estirada a la vez

Paso a paso la postura sirsasana con una pierna estirada a la vez

Ambas piernas estiradas al mismo tiempo:

Paso a paso la postura sirsasana con ambas piernas estiradas

Paso a paso la postura sirsasana con ambas piernas estiradas

  1. Para empezar, ponte de rodillas sobre la alfombra y entrelaza los dedos formando una base triangular.
  2. Apoye los antebrazos, sujetándolos por el suelo con ellos, y apoye el centro de la parte superior de la cabeza (punto blando) en el suelo. Las manos estarán firmes en la parte posterior de la cabeza.
  3. Apoya el peso del cuerpo sobre la cabeza, presiona la parte posterior del antebrazo, pegada a los codos, contra el suelo, y camina con los pies hacia el cambio hasta alinear la base de la columna (cóccix) con los hombros.
  4. Luego suba con una pierna extendida desde el piso hasta que la punta del pie también esté alineada con su cintura escapular.
  5. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.
  6. Estabiliza la postura contrayendo los glúteos y uniendo bien las piernas, utilizando los aductores, manteniendo los pies puntiagudos y activos.
  7. Para bajar, ve en sentido contrario, bajando una pierna recta a la vez, hasta que tu pie toque el suelo.
  8. La subida y bajada de esta postura también se puede realizar con ambas piernas unidas y flexionadas, lo que a muchos les resulta más fácil, o unidas y estiradas, cuando ya estás más entrenado. O incluso con la pared trasera como soporte, para principiantes.

Comenzando con las piernas dobladas:

Paso a paso la postura sirsasana con las piernas flexionadas al principio

Paso a paso la postura sirsasana con las piernas flexionadas al principio

Paso a paso la postura de sirsasana en la pared, con la ayuda de la hija de Adriana, Melissa

Paso a paso la postura de sirsasana en la pared, con la ayuda de la hija de Adriana, Melissa

Durante la ejecución del invertido en la cabeza, mantenga siempre presionando el antebrazo contra el suelo para minimizar el peso en la cabeza y el cuello. Y mantén tu abdomen siempre contraído y tus glúteos y piernas activos. Cuanto más estable sea, más tiempo podrá permanecer en Sirsasana.

Cuando hacemos una inversión, promovemos una nueva visión del mundo, porque vemos todo de manera diferente. Y le damos vida a eso, cuando dejamos la alfombra.

Adriana Camargo demuestra sirsasana, el head stop, considerada la reina de las posturas de yoga – Foto: Disclosure / Léo Martins

La práctica de posturas invertidas en Yoga, donde alineamos la cabeza al corazón, también genera un aumento en la sensación de bienestar y mejora la calidad de vida del practicante, además de incrementar la oxigenación cerebral, resultando en una mayor capacidad de concentración, razonamiento y aumento de la memoria. Además, ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento, optimizando el riego sanguíneo del rostro y los órganos abdominales.

Al invertir la polaridad energética de nuestro cuerpo, fortalecemos el sistema inmunológico y normalizamos los niveles de cortisol, la hormona generada por el estrés. También aumentamos la circulación de endorfinas, lo que reduce nuestra ansiedad, depresión y la sensación de tristeza. Además de todos estos beneficios, también existe la estimulación de la tiroides, y esto ayuda en el proceso de pérdida de peso y control del peso corporal.

Todos estos cambios combinados conducen al fortalecimiento físico y mental y a un aumento en la capacidad de adaptación a los cambios, al hacer que nuestros cuerpos y mentes sean más flexibles.

A pesar de todos los beneficios mencionados, algunas personas no deberían realizar las posturas invertidas. Como en toda actividad física, algunas condiciones y enfermedades contraindican su ejecución para no agravar una situación preexistente. Las personas con problemas cardíacos, hipertensión y glaucoma deben evitar practicar inversiones antes de hablar con un profesional capacitado. Y las mujeres embarazadas que no se sienten cómodas y las mujeres en el período menstrual también deben tener cuidado con este tipo de inversión.

Pero no se desanime. Hay innumerables posibilidades en el Yoga, y seguro que encontrarás tu mejor versión en muchas de ellas.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de ge / EuAtleta.com.



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