Los ejercicios funcionales mueven todas las regiones del cuerpo de manera integrada, mientras que trabajar con pesas es ideal para la hipertrofia muscular.

Si desembarcaras de un viaje en el tiempo, directamente de los años 80, seguro que te sorprendería este fenómeno llamado entrenamiento funcional. La modalidad de ejercicio, que genera 2,5 millones de resultados en una búsqueda rápida en Internet, ya ha atraído tantos fanáticos como críticos. Una cadena garantiza que es el futuro de entrenamiento de fuerza, sustituto natural de Entrenamiento con pesas. Otro afirma que no tiene las mismas características ni posibilidades, y no elimina la necesidad de entrenamiento con pesas.

Que la YO ATLETA, escuchamos a educadores físicos adeptos a un método y al otro para aclarar las diferencias, semejanzas y límites de cada una de las modalidades. Para que usted, que vive en el siglo XXI, haga su propia elección.

Mosaico, entrenamiento funcional, atleta (Foto: Editoria de Arte)El entrenamiento funcional se puede realizar incluso en la playa (Foto: Editoria de Arte)

El entrenamiento funcional se basa en los movimientos humanos naturales, como saltar, correr, tirar, agacharse, girar y empujar. El practicante gana fuerza, equilibrio, flexibilidad, acondicionamiento, resistencia y agilidad. Saca a la persona de movimientos mecánicos y ejes definidos o aislados, como en el culturismo. Entonces se convirtió en una alternativa para quienes estaban cansados ​​de los ejercicios más tradicionales en el gimnasio.

Para trabajar la musculatura profunda se utilizan accesorios como gomas, cuerdas, pelotas, conos, discos y varillas. Es un método que ayuda a prevenir lesiones, genera mejoras cardiovasculares, la reducción del porcentaje de grasa, pérdida de peso y definición muscular.

La posibilidad de combinar diferentes habilidades, como el entrenamiento aeróbico y el equilibrio, crea multitud de variaciones y acaba con la monotonía, incluso haciendo el cuerpo más “inteligente” – explicó Saulo Batista, coordinador y profesor del estudio Jungle Gym Brasil.

Formación de Carla Prata (Foto: Patricia Palhares / EUATLETA.COM)La modelo Carla Prata mantiene su forma con el culturismo (Foto: Editoria de Arte)

Pero, ¿todos estos beneficios acabarán con las mancuernas y los anillos? No, si el objetivo es aumentar la masa muscular o conseguir resultados estéticos en poco tiempo. El entrenamiento con pesas es muy eficaz para la hipertrofia, que no es el objetivo central del funcional. A diferencia del funcional, el culturismo puede trabajar los grupos musculares de forma aislada y con más especificidad.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), el entrenamiento con pesas también tiene un impacto directo en las actividades de la vida diaria que requieren un porcentaje de capacidad muscular para funcionar.

– Un programa realizado de dos a cinco veces por semana genera beneficios en acondicionamiento físico, aumento de la masa magra y disminución del porcentaje de grasa, si se combina con una dieta adecuada – dijo Vinícius Oliveira, coordinador y profesor de Forum Exere Fitness.

Un punto que genera controversia incluso entre los entrenadores es si el ejercicio funcional puede generar o no Hipertrofia muscular. Según el profesor Saulo, el entrenamiento practicado con dedicación, aporta volumen y definición muscular, con la ventaja de mantener la armonía estética.

– En lo funcional, la hipertrofia se produce de forma sistémica y armónica, tanto desde la parte superior como inferior del torso. El entrenamiento funcional es mucho más completo para garantizar el acondicionamiento físico para las actividades diarias y, en cambio, puede ser un sustituto del culturismo, dijo.

Para el profesor Cláudio Baiano, también especialista en entrenamiento funcional, el método garantiza la fuerza, pero no un aumento del volumen muscular.

– No tendrás un cuerpo fisicoculturista haciendo entrenamiento funcional, pero seguro que tendrás fuerza en todo tu cuerpo. Lo funcional puede incluso aportar definición, pero no funciona el volumen – dijo.

Incluso recomienda la práctica de ambos métodos en paralelo, para asegurar el acondicionamiento físico, la fuerza, la potencia y la definición muscular. Si prefiere quedarse con solo uno, ahora puede elegir.

RECOMENDACIÓN FRECUENCIA VENTAJA DESVENTAJAS
CULTURISMO hipertrofia muscular y aumento de fuerza 2 a 5 veces por semana, 8 a 10 ejercicios, de 1 a 4 series, de 3 a 20 repeticiones en cada posibilidad de aislar grupos musculares puede provocar lesiones y desequilibrio estético
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ganancia de fuerza, equilibrio, acondicionamiento físico y agilidad 3 a 5 veces por semana, con una duración de 50 minutos a 1 hora cada entrenamiento variación de ambientes y series, trabaja todo el cuerpo dudas sobre la hipertrofia muscular



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